Quizá tus energías no sean las mismas, y tus ganas de pisar un gimnasio sean mínimas. Sin embargo, hacer ejercicio durante estos 9 meses puede resultar muy importante para ti y para tu figura.

Hoy en día son muchas las circunstancias en las familias que hace que tanto mujeres como hombres retrasen la edad para concebir a sus hijos. La inestabilidad económica, la crisis social o problemas personales hacen que las parejas prefieran esperar para tener hijos. Pero, ¿hasta cuándo es posible retrasar la maternidad?

El Segundo Trimestre de embarazo abarca desde la semana 15 a la 28. Esta es considerada por muchas madres la etapa mas linda, ya que comienzan a sentir las primeras pataditas y a salir la pancita. Al igual que el primer trimestre, es importante la alimentación en este periodo. Ahora si aumentan las calorías totales de ingesta diaria, 300-350 calorías extras que deben ser ingeridas para el buen desarrollo del bebé. Esto no implica comer el doble como lo mencionamos en el articulo anterior de nuestra serie, sino comer más cantidad de alimentos ricos en hierro, vitamina B12, magnesio, zinc, proteínas. No es lo mismo, ni tiene un mismo efecto en el desarrollo del bebé, comer 1-2 pedazos de pizza (300 calorías o más) a comer 1 porción extra de fruta, 3 cda mas de avena en el desayuno y 2 oz extra de proteínas magras de alta calidad (300 calorías). Es decir que aumentar la cantidad, para llegar cubrir calidad de nutrientes. A continuación 5 opciones de combinaciones de las aproximadamente 300 calorías nutritivas, que debes aumentar en el segundo trimestre. Opción 1 4 cda de quinua cocidas con 1taza de leche de almendras, 1 cdta de cacao nibs y 3/4 taza de moras con 1cda de mantequilla de mani. Opción 2 Wrap con 2 oz de pollo cocidos con espinaca, tomate cherry, brócoli, brotes de soya, envueltos en una tortilla integral. Opción 3 Milk shake de 1 taza de leche de coco con 1 guineo cogelado, 1 cdta de chía y 2 cda de goji berries. (No recomendado para las mujeres embarazadas que toman anticoagulantes). Opción 4 Aguacate relleno de ½ aguacate con 2 oz de pollo deshilachado aderezado con yogurt natural, apio y perejil. Opción 5 1 rebanada de pan de Ezequiel tostado con 1cda de mantequilla de almendras, rociado con 1cda de semillas de canamo (hempseeds) con 6 frutillas cortadas (sobre la tostada). Recordar que esas calorías son extras a lo que ya estaban comiendo antes. Además es indispensable tomar agua dependiendo del clima, entre 2-3 litros a lo largo del día y a disfrutar de tu embarazo saludable.

Lamentablemente muchas hemos sufrido de la aparición de esas antiestéticas estrías durante el embarazo, son marcas que aparecen cuando se dan cambios repentinos en el cuerpo, durante el embarazo la piel de la espalda, estómago y pechos se estira mucho dejando como resultado esas feas cicatrices. En las tiendas nos tratan de vender toda clase de productos para tratarlas y prevenirlas. Inclusive, algunas cuestan más de cientos de dólares, pero la verdad es que existen muchos remedios caseros que pueden ayudar mucho y que no cuestan prácticamente nada. Lo primero que tienes que saber es que para evitar las estrías hay que mantener hábitos saludables, los cuales de todos modos deberías de seguir ya que son indispensables durante un embarazo, estos hábitos son: – Mantenerte bien hidratada bebiendo mucha agua. – Mantener la piel hidratada aplicando cremas y lociones para piel seca o especiales para el embarazo todos los días en todo el cuerpo. – Comer adecuadamente, trata de consumir muchas verduras, frutas y grasas saludables como las nueces o el aguacate. – Trata que tu subida de peso sea paulatina y no súbita. Cubriendo estos básicos, entonces podemos movernos a los remedios que existen desde nuestras abuelas y que se pasan de generación en generación. Existen infinidad de remedios caseros, pero aquí les compartiré los más comunes y fáciles de utilizar: – Aceite de ricino: este aceite es utilizado para muchos tratamientos de la piel. Para que sea efectivo debes de frotarlo sobre todo tu estómago durante quince minutos dos veces al día. Para incluso mejores resultados cubre el área usando un paño húmedo con agua caliente después de la aplicación. – Aloe Vera o sábila: Un remedio muy comúnmente utilizado para quemaduras y otros problemas dermatológicos, puede utilizarse directamente sobre la piel, déjalo actuar por diez minutos y después enjuágalo con agua tibia. – Claras de huevo: las claras tienen un alto contenido de aminoácidos. Tal vez habías escuchado hablar de éstas para tratamientos faciales. Para aplicarlas debes de batirlas ligeramente y aplicar una capa gruesa con la ayuda de una brocha suave. Deja que se sequen completamente antes de enjuagar. Para terminar el proceso debes de humectar la piel con aceite de oliva o alguna crema corporal. – Jugo de limones: Su acidez ayuda a cicatrizar. Aplícalo directamente y deja que penetre en la piel antes de enjuagarlo con agua caliente. Ten mucho cuidado de no salir al sol sin estar perfectamente limpia del jugo de limón ya que reacciona con el sol y puede causar manchas y quemaduras. – Azúcar: Úsala para exfoliar tu piel, es uno de los mejores remedios. Puedes mezclarla con el jugo de limón para crear una pasta con la que frotar tu estómago. – Papas: tiene propiedades que ayudan a la restauración celular, simplemente corta rebanadas gruesas de papa cruda y frótala sobre las estrías hasta que la zona quede húmeda con el jugo de la papa, déjalo secar y enjuaga. – Añade cápsulas de vitamina A y vitamina E a tus lociones y aceites de uso diario, esto le dará más propiedades curativas a tu rutina de hidratación. Espero que estos consejos te hayan sido de utilidad, pero también es importante que aceptemos que nuestro cuerpo cambia, y eso no es algo malo. Trata de cuidarte pero tampoco sufras si no puedes detener todo los cambios.

¿Alguna vez has imaginado cómo luce tu bebé durante el embarazo? Yo sí, más de una vez. Más allá de las ecografías, nos gustaría ver un poco más, conocerlo a él aun más de lo que ya lo conocemos y de lo que ya lo sentimos. La vista es un sentido que nos ayudará a conectarnos muchísimo más con nuestro bebé.

Si estás embarazada, ya te habrás dado cuenta que todo es tan bonito como lo cuentan y que el embarazo, aunque es un estado muy bonito de la mujer, también puede hacerse pesado y algo largo en algunos momentos, ¡sobre todo cuando hay molestias y dolores continuos!