Desde que la familia Kardashian entró a nuestra vida a través del primer capítulo de su reality show, hemos sido testigos de la transformación física de la más pequeña del clan: Kylie Jenner. Ahora, la joven de 21 años luce un cuerpo de impacto y unos glúteos que para muchas son motivo de envidia pero, ¿sabes que también puedes tener una 'retaguardia' igual de sexy de forma natural? ¡Sólo debes realizar estos ejercicios!

El glúteo medio no es el más popular, entre los principales músculos que ejercitamos para tonificar el cuerpo. No obstante, es igual de valioso que los demás músculos de las nalgas para preservar una buena postura, prevenir el dolor de espalda baja y reducir la presión en las rodillas, como explica Health Central.

A pesar de no ser la actividad más popular, subir y bajar escaleras es un ejercicio aeróbico efectivo para quemar calorías y eliminar grasa, además de fortalecer y definir los músculos de las piernas y los glúteos.

Permanecer sentado la mayor parte del día aumenta los riesgos de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer, de acuerdo a la Clínica Mayo. Sentarse por más de 8 horas al día sin ninguna actividad física es casi tan perjudicial para la vida como la obesidad o el cigarrillo. Y potencia la caída de los glúteos.

«Si quieres, puedes», esa es la consigna de hoy. No necesitas tres horas al día de entrenamiento para conseguir el derriere tonificado que tanto deseas. El tiempo es lo de menos, lo que importa es la constancia. ¿Estás lista para ir a por ello?

Si quieres tonificar los glúteos, estos son los ejercicios para trasero y piernas que debes poner en práctica. Descubre cuáles son los más efectivos y consigue tu objetivo, ¡a mover el cuerpito!