Los 4 ejercicios más efectivos para tonificar los glúteos, según experto

Tener los glúteos firmes y tonificados no es un imposible. Si bien requiere trabajo y constancia, se pueden ver muy buenos resultados en cuestión de meses, si realizamos los ejercicios adecuados. Para ayudarnos en esta tarea, el entrenador personal Max Weber nos cuenta cuáles deberíamos hacer.

Rutina de 4 ejercicios para fortalecer los glúteos

1. Puente con una sola pierna

1. Acuéstate de espaldas y coloca las manos en el suelo para mantener una mayor estabilidad.
2. Dobla una pierna y levanta la otra manteniéndola recta con tu pie apuntando al techo.
3. Presiona el talón del pie que tienes apoyado en el suelo, levanta la pelvis y mantén el cuerpo rígido en esa posición.
4. Baja tus glúteos al suelo y repite entre 10 y 12 veces. Realiza 4 series alternando las piernas.

2. Sentadillas con barra

1. Ponte de pie con las piernas separadas. A continuación, toma una barra de pesas y ponla a la altura de tus hombros.
2. Haz sentadillas sin soltar la barra agachándote y poniéndote de pie sin despegar los talones del suelo. Realiza entre 3 y 5 series de 6 repeticiones cada una.

3. Peso muerto rumano

1. Ponte de pie sosteniendo un par de mancuernas de peso medio. Mantén los brazos rectos y las rodillas flexionadas.
2. Baja las mancuernas sin doblar la espalda, es decir, manteniéndola lo más firme posible, y presiona los glúteos mientras te levantas lentamente. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una.

4. Sentadillas divididas con pesas

1. Ponte de pie y toma una pesa con ambas manos.
2. Colócala sobre tus hombros y a continuación realiza sentadillas alternando una pierna y otra. Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.

Recuerda siempre precalentar antes de comenzar a ejercitarte y nunca le exijas a tu cuerpo más de lo que puede darte. Si recién comienzas, realiza la mitad de los ejercicios y, a medida que te sientas más segura, añade más series y repeticiones.

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