El personal trainer de las famosas nos enseña un ejercicio que tonifica los glúteos y combate la celulitis de los muslos

El personal trainer de las famosas Marcio Lui nos explica cuál es el entrenamiento de 3 minutos para tonificar los glúteos que les enseña a sus clientas cuando ellas están sin tiempo para ir al gimnasio. Entre los ejercicios, existe uno diferente que, además de ser muy eficaz para los glúteos, también trabaja el abdomen y los muslos posteriores.

Se trata de la elevación de cadera unilateral que se realiza con una pierna extendida. De acuerdo con Lui, que entrena a celebridades como Sabrina Sato y Adriane Galisteu, el movimiento está presente en los entrenamientos de glúteos de las celebridades y es ideal para quien no tiene tiempo o no le gusta ir al gimnasio, porque puede realizarse en cualquier lugar.

Ejercicio de elevación de cadera unilateral

Para hacer el ejercicio, basta con acostarse en el suelo boca arriba, flexionar las piernas, apoyando los pies sobre el suelo y luego estirar una de ellas en un ángulo de 90 º.

Hecho esto, levanta y baja la cadera repetidas veces y sin parar durante 20 segundos. «Deja solo el talón apoyado en el suelo. Mantén la punta del pie hacia arriba y levanta bastante la cadera. Si dejas el pie entero apoyado, no vas a sentir tanto la parte posterior de la pierna», explica Lui.

Al terminar, cambia de pierna y repite el mismo movimiento por otros 20 segundos.

Beneficios

Además de ser un óptimo ejercicio para dejar los glúteos duritos, la elevación de cadera unilateral también endurece los muslos, mejora la flacidez, disminuye la grasa en la región y, en consecuencia, combate la celulitis presente no solo en los glúteos, sino también en la parte posterior de las piernas.

Para tonificar la barriga, no olvides mantener el abdomen contraído durante toda la ejecución del movimiento.

En el siguiente video se muestra el paso a paso:

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Original Author: Giovanna Mazzeo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/giovanna-mazzeo
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