Ejercicios sencillos para deslumbrar con tus curvas criminales, cri-criminales

¿Tú también quieres curvas criminales como las de Natti Natasha? Si haces varios de estos ejercicios al menos cuatro veces a la semana, comenzarás a notar los resultados. Sin más preámbulos, conoce cuáles son:

1. Sentadillas

1. Párate firme y derecha. Las rodillas deben estar separadas y alineadas con tus hombros. Además, tus brazos deben estar extendidos hacia adelante.
2. Flexiona las rodillas 90 º y lleva tu trasero hacia atrás, como si te fueras a sentar en el aire. Para aumentar la eficacia del ejercicio, espera 2 o 3 segundos y vuelve a la posición inicial.

• Entre 10 y 15 repeticiones.

2. Sentadillas laterales

1. Ponte de pie y da un paso lateral hacia un lado mientras te agachas.
2. Permanece 1 segundo en esta posición y vuelve a la inicial. Ahora, haz lo mismo hacia el otro lado.

• 10 repeticiones de cada lado.

3. Zancadas

1. Párate derecha. Ahora, lleva una pierna hacia adelante haciendo como una sentadilla.
2. Vuelve a la posición inicial y recuerda hacerlo también con la otra pierna.

• 10 repeticiones de cada lado.

4. Pierna flexionada

1. Ponte boca abajo en el suelo y apóyate sobre tus codos y tus rodillas.
2. Ahora, levanta una pierna hacia arriba, de modo que el pie quede apuntando hacia el cielo.

• 10 repeticiones con cada pierna.

5. Deadlifts

1. Desciende el tronco hacia adelante, con la espalda recta y las piernas levemente flexionadas.
2. Haz la fuerza desde los glúteos y retorna a la posición inicial.

• Entre 10 y 15 repeticiones.

6. Abertura de piernas

1. Recuéstate en el suelo mirando hacia arriba. Extiende ambas piernas juntas.
2. Conservando las piernas en ese lugar, levanta el torso desde el abdomen.
3. Con el torso levantado, abre las piernas con un movimiento controlado.

• Entre 10 y 15 repeticiones.

7. Caderas arriba

1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas dobladas y los pies en el suelo.
2. Levanta la cadera haciendo forma de puente. Haz movimientos lentos de ascenso y descenso.

• Entre 10 y 15 repeticiones.

En resumen, todo se trata de concentrar la fuerza en la zona que deseas marcar. Con estos ejercicios, todas las partes del cuerpo trabajan, aunque quienes más reciben la intensidad son los glúteos y las piernas.

• Para complementar: «Los ejercicios olvidados que hacen magia: panza plana, glúteos firmes y brazos tonificados».