Con dedicación, constancia y los ejercicios adecuados, es posible conseguir unos glúteos voluminosos y tonificados. Como esta parte del cuerpo está compuesta por músculos, estos pueden crecer con el entrenamiento ideal ( incluso durante el embarazo).
Yanet García tiene un trasero perfecto gracias a estos 3 sencillos ejercicios
Por:Lilian Pérez
Imagen Shutterstock
La modelo e influencer Yanet García lo sabe muy bien. De hecho, su transformación gracias a el ejercicio es una prueba contundente de ello.
La clave de la rutina de ejercicios de Yanet podría resumirse en tres sencillos ejercicios: levantamientos de pierna, sentadillas y desplantes.
#1 Levantamientos de pierna
Este ejercicio, como su nombre lo indica, consiste en levantar una pierna varias veces sin que esta toque el piso para aumentar la resistencia.
Yanet explicó en un video de YouTube que es importante descansar al menos un día entre entrenamientos, para que el músculo tenga tiempo de reponerse y crecer.
#2 Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios clásicos para tonificar las piernas. Existen diferentes variaciones de ellas para variar la rutina.
Aquí Yanet nos demuestra cómo hacerlas de una manera más dinámica al combinarlas con un salto. Las líneas en el piso son una guía para avanzar en línea recta y mantener las piernas separadas con la misma distancia en cada repetición. El ángulo que forman las rodillas debe ser de 90 grados.
#3 Desplantes
Como el resto de los ejercicios de esta lista, los desplantes serán otro aliado tuyo si deseas ponerte en forma desde casa. Con la espalda recta, adelanta una pierna como su fueras a dar un gran paso y dóblala sin que la rodilla rebase las puntas de tus pies. Después, haz un cambio y repite el mismo movimiento, pero con la otra pierna.
Yanet suele agregar pesas en sus entrenamientos para subirle el nivel de dificultad gracias al levantamiento de peso muerto.
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