Todavía puedes terminar el año con cuerpazo con esta fácil rutina de 25 minutos

¡Ya es noviembre! El año pasó tan rápido que ya se te acabó el tiempo para cumplir tu primer propósito, pero no te preocupes, ésta es la manera en la que podrás cumplir al menos uno de ellos, sólo necesitas 25 minutos al día (si sólo te interesa tornear tus piernas, checa esta poderosa rutina).

Esta rutina te ayudará a obtener una mejor condición y a que esos panes de muerto te suelten la cintura. Si tu objetivo es bajar rápido de peso, además de adoptar esta rutina, asegúrate de reducir tu consumo de comida chatarra.

#1 Burpee

Acuéstate boca abajo hasta que tu pecho toque el suelo, levántate rápidamente y da un salto pequeño. En el aire aplaude, de inmediato vuelve a acostarte en el suelo y repite.

Todos los que hayan hecho un burpee en la vida saben lo odiado que es este ejercicio, pero es uno de los más completos que hay para todo el cuerpo. Realiza 4 sets de 10 repeticiones.

#2 Thruster

Algunos consideran que el thruster es uno de los ejercicios perfectos para tonificar todo el cuerpo.

Para hacerlo, debes colocarte en posición de sentadilla con los pies a la altura de los hombros y colocar un par de mancuernas o una barra sobre tus hombros. Baja haciendo una sentadilla normal, cuando subas usa la inercia para levantar el peso de tus hombros y que quede arriba de tu cabeza.

Vuelve a bajar el peso a tus hombros y repite. Lo ideal sería realizar 4 sets de 10 a 12 repeticiones.

#3 Levantamiento de pelvis con peso

Recarga tu espalda sobre una banca y coloca una barra con peso arriba de tu cadera.

Con la fuerza de tus glúteos y piernas levántala hasta que tu cadera esté a la misma altura de tus hombros. Vuelve a bajar controlando el peso y no permitas que la pesa toque el suelo hasta terminar un set completo.

Puedes hacer una versión más ligera del ejercicio si sólo te acuestas en el piso y haces un levantamiento de cadera.

Realiza 4 sets de 10 a 12 repeticiones con peso, y sin peso llega hasta las 15.

#4 Jumping jacks

Este ejercicio es fantástico para acelerar tu ritmo cardíaco. Inicia con tus pies juntos y los brazos a tus costados, da un pequeño salto para separar tus pies mientras abres tus brazos hasta que tus palmas se toquen arriba de tu cabeza.

De otro salto pequeño, regresa a la posición inicial. Realiza 4 sets de entre 20 y 25 repeticiones.

#5 Mountain Climbers

En posición de plancha y sin levantar demasiado la cadera intenta hacer que tus rodillas toquen tu pecho y regresa. Trata de hacer el movimiento lo más controlado y rápido que puedas.

De este ejercicio te esperan 4 sets de 15 repeticiones por pierna, es decir, 30 totales por set.

#6 Pull ups

Este es el ejercicio rey si deseas obtener mayor fortaleza en tu tren superior, pero no es sencillo y muchos aún no pueden cargar su propio peso, así que hay una variación que te dará grandes resultados y es muy sencilla.

Sujétate de un tubo fijo que se encuentre a la altura de tu pecho, coloca los pies en el suelo y con la fuerza de tus brazos intenta ponerte en pie, sin usar la parte baja de tu cuerpo. Regresa con un movimiento controlado.

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