Las fiestas decembrinas son una temporada difícil para quienes desean mantenerse en forma, pues las calorías están a la orden del día. Si caíste ante la tentación no te sientas mal, mejor regresa a tu rutina de alimentación saludable y realiza esta rutina rápida de 20 minutos para que recuperes rápido tu forma física.
Olvídate de los kilitos extra que te dejó la Navidad con esta sencilla rutina de 20 minutos
Por:Esteban Luján
Recuerda, el hacer ejercicio no es un castigo luego de las fiestas decembrinas, es una celebración de lo que tu cuerpo puede hacer, así que no te desgastes haciendo horas de cardio y comiendo poco, sólo regresa a los hábitos saludables como una buena alimentación y ejercicio intenso.
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La siguiente rutina requiere que hagas estos ejercicios 3 veces en pares y sin descansar más de 15 segundos. Esto se conoce como súper sets.
Super set 1
Realizarás 10 burpees y 20 sit ups por set. Recuerda no descansar entre cada ejercicio más allá de 15 segundos, lo que debería darte tiempo de sobra para ponerte en posición del siguiente ejercicio.
Burpees
Mientras estás de pie, baja para que tus manos toquen el piso, luego jala tus piernas hacia atrás con un sólo movimiento, después baja tu cuerpo hasta que el pecho toque el piso. Con un movimiento rápido intenta ponerte de pie y da un pequeño salto vertical.
Sit up
Boca arriba y con las rodillas flexionadas levanta tu pecho usando sólo el abdomen e intenta tocar la punta de tus pies con tus manos. Regresa sin azotar tu espalda, siempre intenta controlar tus movimientos.
Súper set 2
Toma un descanso de un minuto luego de terminar el primer súper set y continúa con el siguiente. Realizarás 8 sentadillas y 12 push ups.
Squats con peso
Con peso en las manos o espalda, realiza una sentadilla normal. Tus pies deben estar a la altura de los hombros, las puntas de estos deben apuntar hacia afuera y la espalada debe permanecer derecha. Baja tu cadera hasta que haga un ángulo de 90 grados con tus rodillas, después sube.
Push ups
En el suelo, en posición de plancha, baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo y regresa utilizando la fuerza de tu abdomen y brazos. Si no puedes sostener tu peso con la posición de plancha, acomoda tus rodillas en el suelo y realiza el movimiento.
Súper set 3
Descansa un minuto luego del súper set. Después de tu merecido descanso realiza 15 repeticiones de dips y 30 segundos de planks.
Dips de tricep
En una banca estira tus piernas y deja tus glúteos en el aire sin apoyo. Lo único que toca la banca serán las palmas de tus manos. Baja con un movimiento controlado y sube con la fuerza de tus brazos.
Plank
En el suelo levanta tus glúteos y pon todo tu peso en tus antebrazos y la punta de los pies. No permitas que su espalda se doble, ni subas o bajes los glúteos demasiado. Mantén una posición recta durante los treinta segundos y descansa.
Ya estás quemando un poco de esa cena navideña.
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