13 consejos para combatir el insomnio durante el embarazo, incluye una meditación
Para muchas mujeres, el insomnio durante el embarazo es malestar frecuente que limita su descanso, ya sea por naúseas, calambres, ansiedad por traer al mundo una nueva vida e incluso por el propio movimiento del bebé o de los órganos al irse ajustando a medida que avanza el embarazo.
Para tratar de evitar el insomnio, en la medida de lo posible, aquí dejamos consejos sencillos y prácticos para combatir el insomnio durante el embarazo
13 CONSEJOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO DURANTE EL EMBARAZO
1. Meditación para dormir
Una de las técnicas de relajación más usadas para vencer el insomnio, es meditar. Si lo consideras un poco complicado, en este video encontrarás la mejor manera de poner en práctica una meditación para el insomnio y que no solo te ayudará durante el embarazo, también en tu vida diaria.
2. Duerme sobre tu lado izquierdo
Esta práctica ayuda a mejorar la presión arterial y por ende la calidad de tu sueño, también evita que se te hinchén los pies. Si no es una posición adecuada o confortable, hazlo del lado contrario y utiliza un cojín entre las piernas para mantener la espalda recta y no poner el peso de una pierna sobre la otra.
3. Cuida la ingesta de bebidas
No bebas demasiados líquidos antes de acostarte. Sobre todo evita la cafeína y los refrescos.
4. Regula tus horarios
Es importante que establezcas una rutina estable con horarios regulares para levantarte y para irte a domir. Recuerda que el cuerpo humano requiere al menos de 8 horas de sueño para un buen descanso.
5. Dieta equilibrada
El insomnio durante el embarazo también está asociado con la indigestión. Por ello, procura cenar ligero para que tu digestión no sea un motivo que te mantenga despierta durante la noche o madrugada.
6. Una ducha tibia
Si no logras conciliar el sueño, uno de los consejos para combatir el insomnio durante el embarazo es tomar un baño de agua tibia por 15 minutos, esto ayuda que tu cuerpo se relaje.
7. Ejercicio físico
Según las posibilidades y cuidados correspondientes, realizar una actividad física en el momento indicado puede ayudar a combatir el insomnio. Es importante que la activación física no sea por la noche, debido a que su efecto excitante puede dificultar el descanso. Concretamente, en estos casos, practicar natación o yoga pueden ayudarte a conciliar el sueño.
8. Fitoterapia
Consulta con tu médico obstetra si puedes utilizar remedios naturales a base de plantas o cualquer otra susancia vegetal que te ayude a aminorar el transtorno del insomnio durante el embarazo. Nadie mejor que tu profesional para guiarte y supervisar.
9. Acondiciona tu dormitorio
Obta por luces ténues, también colocar algunas plantas que purifiquen el aire. Incluso, considera cambiar de almohadas o colchón si está dentro de tus posibilidades.
10. Aromaterapia
Siguiendo sus principios utilizar dos o tres gotas de aceite lavanda (inductor de sueño) en un difusor para aromatizar el ambiente.
11. Escribe
Plasma en un cuaderno cómo te estas sintiendo y cuáles son tus miedos. Esto ayudará a expresar la ansiedad, la angustia y el temor que sentientes en este proceso.
12. Cuidado con las siestas
Si te gusta dormitar por las tardes, cuida que el tiempo de esa siesta sea muy corta, 20 minutos máximo, si no quieres que interfiera en tu sueño nocturno y tener que enfrentar el terrible insomnio durante el embarazo.
13. Actividad relajante
Si de plano no logras conciliar el sueño duspués de 30 minutos de haberte acostado, intenta leer algo sencillo, escuchar música suave o ver un programa de televisión en otra habtación.
Y tú, ¿qué otros consejos puedes agregar para combatir el insomnio durante el embarazo?