Reduce tu cintura y aplana tu abdomen con una rutina de 4 ejercicios que sí funciona
Sí es posible obtener una cintura bien definida y torneada, pero se requiere llevar un buen sistema de nutrición; además de tener un estilo de vida que incluya ejercicio, ya que esto tonificará el área.
Por esta razón es que diversos especialistas se enfocan en trabajar ejercicios para la cintura.
Una de ellas es la instructora de pilates y creadora del sistema PIIT28 (Pilates Intensity Interval Training 28) Cassey Ho, quien tiene una rutina sencilla y bastante efectiva para reducir el tamaño de la cintura y tonificar el abdomen, todo con 10 minutos de esfuerzo diario.
Si quieres tener mejores resultados, debes acompañarlo de una buena nutrición.
Esto incluye disminuir el consumo de carbohidratos ultra procesados, como azúcares, sodas o alimentos empaquetados. Sólo de esta manera reducirás las tallas de tu cintura en menos tiempo.
Rutina para lograr una cintura de avispa
Debes seguir las reglas de la rutina para obtener los resultados que se esperan mucho más rápido:
- Serán cuatro movimientos en total.
- Cada ejercicio debe ejecutarse durante un minuto.
- Entre cada uno debes tomar 15 segundos de descanso.
- No necesitas equipo para ningún movimiento.
- Procura detenerte lo mínimo durante el ejercicio, a menos que sientas que duele demasiado o que ya no puedes más.
- Comienza con el lado derecho durante todo el entrenamiento. Cuando termines los cuatro movimientos, cambia al costado izquierdo.
Crunch lateral de pie
Abre tu compás a la altura de los hombros y coloca las manos junto a tus orejas. Lleva la rodilla hacia el centro de tu cuerpo y haz lo mismo con tu codo, para que se toquen. Regresa.
Candelabros de lado
Ponte de rodillas, estira una pierna a un costado y lleva tus manos al cielo. A continuación, gira tu torso a un costado, como si intentaras tocar el piso, y regresa. Esa es la versión básica.
Candelabros en X
Después de tu descanso, colócate en la misma posición, pero a diferencia del anterior movimiento, tus manos deben tocar la espalda y permanecer cruzadas detrás todo el tiempo.
Plancha lateral con giro de cadera
Recuéstate de lado, recárgate sobre tu codo y estira las piernas. Sube la cadera y coloca una mano en tu cabeza. Con tu codo intenta bajar lo más que puedas (de ser posible toca el piso) y regresa.
Cassey recomienda que ejecutes esta pequeña rutina de 10 minutos de dos a tres veces por semana, después de tus ejercicios habituales, para que tengas mejores resultados.
Puedes ejercitarte antes con una serie quema grasa de 30 minutos y después agregar los movimientos de abdomen que acabas de ver.
¿Qué te pareció esta intensa rutina? ¿Pudiste terminarla sin parar en algún ejercicio o alguno te hizo pasar un mal rato?
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