¿No tienes pesas en casa? 3 formas en que puedes sustituirlas sin gastar mucho dinero
Los entrenamientos en casa tuvieron una explosión de popularidad debido al confinamiento por el COVID-19, pues era riesgoso acudir a gimnasio y otros centros deportivos para estrenar.
No obstante, muchas personas se mostraron preocupadas, pues no tenían el equipo necesario para ejercitarse en su hogar. Afortunadamente, existen sustitutos que son mucho más baratos, así como prácticos.
Otro beneficio es que el equipo de entrenamiento casero lo puedes ocupar en cualquier lugar que estés, incluso si sales de vacaciones. Así no perderás ningún día para ejercitarte como es debido.
A continuación te presentamos tres maneras sencillas y bastante prácticas de crear tu propio equipo de ejercicio o de sustituir las pesas con algunos artículos que probablemente tienes en casa.
Método 1: Botes con agua
Esta manera es muy sencilla y económica. Sólo tienes que comprar un par de botes de plásticos tan grandes como tu nivel de fuerza y llenarlos con agua.
Puedes utilizar un bote de medio litro si apenas comienzas a ejercitarte, ya que significa casi un kilogramo de peso. Si quieres más resistencia, consigue recipientes de 3 a 10 litros y modula la cantidad de agua. También puedes usar los contenedores de detergente líquido.
Con estos recipientes se puede trabajar como si fueran mancuernas, barras o pesa rusa, así que puedes ejecutar sentadillas, lunges, press militar, curls de bíceps y otros movimientos.
Método 2: Mochilas cargadas
Si tienes una vieja mochila, puedes llenarla de objetos como libros, bolsas de arena, botellas con agua o ropa y usarla para tu trabajo de pesas.
Lo mejor de todo es que no necesitas las cintas que se ajustan en los hombros para usarla como pesa, ya que puedes sujetar la zona lateral de la mochila para utilizarla como mancuerna o barra. En caso de tener las cintas, puedes usarlas para push ups, sentadillas o estocadas.
Método 3: Bandas de resistencia
Si bien estas bandas no siempre funcionan como las pesas, para quienes comienzan a hacer ejercicio y desean ganar músculo son una buena y económica opción.
Las puedes encontrar en cualquier supermercado o tienda de artículos deportivos. Sólo revisa que el set de bandas sea de diferentes niveles de resistencia, para hacer más difíciles los entrenamientos con el tiempo. Eso te ayudará a ganar músculo de manera constante.
Por si fuera poco, las bandas de resistencia ayudan a trabajar todo el cuerpo sin importar lo que decidas entrenar, ya sea piernas, abdomen, pecho, espalda, hombros y hasta glúteos.
¿Qué te parecieron estas maneras de sustituir el equipo de entrenamiento? ¿Crees que esto será suficiente o comprarás un par de mancuernas?
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