De hacer ejercicio. Francisca: ya esá aqí con nosotros o roberto que nos va a decir ómo podemos comenzar a tener este ábito.

Roberto: lo ás importante para comenzar una rutina de entrenamiento es comenzar lento, suave para no lograr agarrar el miedo por los olores que te dan. Francisca: es decir que comeí el primer error.

Roberto: hay tres pasos fundamentales. El primer paso es el calentamiento.

Importante del calentamiento es poder hacer alún tipo de actividad donde se active la circulacón y poder calentar los úsculos y evitar lesiones para que cuando hagamos la rutina de entrenamiento, el úsculo esé caliente. Ínimo 10 minutos.

Luego del calentamiento, pasamos a lo que es la rutina muscular. Yo la divide en dos partes.

La primera parte es la parte de las piernas, luego un ía la parte de las tierras, el otro ía la parte de arriba. Puedes hacerlo en tu casa o en un gimnasio.

Francisca: imagino que es mejor hacerlo sin peso para alguien que nunca haya hecho nada. Roberto: podemos hacer esto combinadoque es lo que ás les gusta las mujeres.

Francisca: porque tambén levanta aqí atás. Johnny: dejas la pierna derecha o simplemente la doblas?

Roberto: la doblas. Francisca: cánto?

Roberto: todo depende de la capacidad de cada quien. Lo importantes comenzar poco a poco para que no te deje ese dolor tan fuerte.

Johnny: puedes hacer una rutina sencilla. Roberto: vamos a empezar con esto que es ás suave, todo depende de la capacidad de cada quien.

Podemos trabajar la parte de los brazos. Johnny: por qé me dieron las de 8 y no las de 50 que son las ías?

Francisca: si quieres te las cambio. Yo me siento como en el gimnasio.

Johnny: baja el brazo. Francisca: lo estoy haciendo mal?

Roberto: tienes que combinar uno y uno. La parte de espalda.

Johnny: aí empiezan los problemas para í. Roberto: despés de la actividad, lo importante es el estiramiento, es sumamente importante porque cuando uno entrena, el úsculo rompe fibras cuando se seca, duele.

Esto evita los dolores que al ía siguiente uno puede tener. Francisca:a mi se me ha dado los dolores ásicos de hacer ejercicio.

Roberto: estiramos los brazos para evitar el dolor y al ía siguiente volver con ganas de