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Cumple tu propósito de ponerte en forma este 2018 aprendiendo esta rutina para principiantes

El entrenador Roberto Soto puso a sudar a Johnny y a Francisca para que comiencen a ponerse en forma, rebajen de peso y tonifiquen todo su cuerpo en este nuevo año.
2 Ene 2018 – 08:49 AM EST
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de hacer ejercicio.francisca: ya esá aqí connosotros o roberto que nos va adecir ómo podemos comenzar atener este ábito.roberto: lo ás importante paracomenzar una rutina deentrenamiento es comenzarlento, suave para no lograragarrar el miedo por los oloresque te dan.francisca: es decir que comeíel primer error.roberto: hay tres pasosfundamentales. el primer pasoes el calentamiento.importante del calentamientoes poder hacer alún tipo deactividad donde se active lacirculacón y poder calentarlos úsculos y evitar lesionespara que cuando hagamos larutina de entrenamiento, elúsculo esé caliente.ínimo 10 minutos.luego del calentamiento,pasamos a lo que es la rutinamuscular. yo la divide en dospartes. la primera parte es laparte de las piernas, luego unía la parte de las tierras, elotro ía la parte de arriba.puedes hacerlo en tu casa o enun gimnasio.francisca: imagino que esmejor hacerlo sin peso paraalguien que nunca haya hechonada.roberto: podemos hacer estocombinadoque es lo que ás lesgusta las mujeres.francisca: porque tambénlevanta aqí atás.johnny: dejas la pierna derechao simplemente la doblas?roberto: la doblas.francisca: cánto?roberto: todo depende de lacapacidad de cada quien. loimportantes comenzar poco apoco para que no te deje esedolor tan fuerte.johnny: puedes hacer una rutinasencilla.roberto: vamos a empezar conesto que es ás suave, tododepende de la capacidad de cadaquien.podemos trabajar la parte delos brazos.johnny: por qé me dieron lasde 8 y no las de 50 que son lasías?francisca: si quieres te lascambio.yo me siento como en elgimnasio.johnny: baja el brazo.francisca: lo estoy haciendomal?roberto: tienes que combinaruno y uno.la parte de espalda.johnny: aí empiezan losproblemas para í.roberto: despés de laactividad, lo importante es elestiramiento, es sumamenteimportanteporque cuando uno entrena, elúsculo rompe fibras cuando seseca, duele.esto evita los dolores que alía siguiente uno puede tener.francisca:a mi se me ha dadolos dolores ásicos de hacerejercicio.roberto: estiramos los brazospara evitar el dolor y al íasiguiente volver con ganas de