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Cumple tu propósito de ponerte en forma este 2018 aprendiendo esta rutina para principiantes

Univision2 Ene 2018 – 8:49 AM EST

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de hacer ejercicio.

francisca: ya esá aqí con

nosotros o roberto que nos va a

decir ómo podemos comenzar a

tener este ábito.

roberto: lo ás importante para

comenzar una rutina de

entrenamiento es comenzar

lento, suave para no lograr

agarrar el miedo por los olores

que te dan.

francisca: es decir que comeí

el primer error.

roberto: hay tres pasos

fundamentales. el primer paso

es el calentamiento.

importante del calentamiento

es poder hacer alún tipo de

actividad donde se active la

circulacón y poder calentar

los úsculos y evitar lesiones

para que cuando hagamos la

rutina de entrenamiento, el

úsculo esé caliente.

ínimo 10 minutos.

luego del calentamiento,

pasamos a lo que es la rutina

muscular. yo la divide en dos

partes. la primera parte es la

parte de las piernas, luego un

ía la parte de las tierras, el

otro ía la parte de arriba.

puedes hacerlo en tu casa o en

un gimnasio.

francisca: imagino que es

mejor hacerlo sin peso para

alguien que nunca haya hecho

nada.

roberto: podemos hacer esto

combinadoque es lo que ás les

gusta las mujeres.

francisca: porque tambén

levanta aqí atás.

johnny: dejas la pierna derecha

o simplemente la doblas?

roberto: la doblas.

francisca: cánto?

roberto: todo depende de la

capacidad de cada quien. lo

importantes comenzar poco a

poco para que no te deje ese

dolor tan fuerte.

johnny: puedes hacer una rutina

sencilla.

roberto: vamos a empezar con

esto que es ás suave, todo

depende de la capacidad de cada

quien.

podemos trabajar la parte de

los brazos.

johnny: por qé me dieron las

de 8 y no las de 50 que son las

ías?

francisca: si quieres te las

cambio.

yo me siento como en el

gimnasio.

johnny: baja el brazo.

francisca: lo estoy haciendo

mal?

roberto: tienes que combinar

uno y uno.

la parte de espalda.

johnny: aí empiezan los

problemas para í.

roberto: despés de la

actividad, lo importante es el

estiramiento, es sumamente

importante

porque cuando uno entrena, el

úsculo rompe fibras cuando se

seca, duele.

esto evita los dolores que al

ía siguiente uno puede tener.

francisca:a mi se me ha dado

los dolores ásicos de hacer

ejercicio.

roberto: estiramos los brazos

para evitar el dolor y al ía

siguiente volver con ganas de

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