Ciudad como si estuvieran en pleno verano, vamos a ver. (música) >> mover el cuerpo.

>> realizar ejercicio al aire libre tiene múltiples beneficios, y los cambios de estación no deben ser una excusa para dejar de practicarlo, aún cuando bajan las temperaturas, es que el frío podría convertirse en nuestro mejor aliado para baj arar de paso en este nuevo año. >> puedes bajar más calorías ejercitan dote en el invierno que en el verano, porque el cuerpo está forzado a trabajar más fuerte para regala temperatura interna, también ayuda a fortalecer el corazón, ya que también va forzado para distribuir la sangre a todo el cuerpo, también ayuda a subir el estado del ánimo, porque cuando el cuerpo está trabajando duro para regular ayuda a subir los niveles de endorfinas nos hacen sentir felices y livianos.

>> resistencia en las piernas si deseas. >> según esta experta practicar ejercicios al aire libre en el invierno en 45 minutos unos 3 días a la semana podría beneficiar a grandes y chicos, siempre y cuando no padezcan de ciertas afecciones como asma y problemas cardíacos entre otros, sólo hay que considerar factores claves como el viento, la humedad y temperatura no debe bajar de los 30° para evitar la hipotermia.

>> tienen que cubrirse muy bien la cabeza, oídos, las manos, los pies, por ahí que entra todo el frío y ponerse una ropa seca y caliente. Y el correr es el ejercicio más fácil que todo el mundo puede hacer.

>> ella también sugiere llevar bandas de resistencia y utilizar la creatividad ya que los parques y aceras están llenas de herramientas que podrían ayudarnos a lograr nuestros objetivos. >> con este ejercicio estamos trabajando los glúteos y la parte posterior de la pierna, tiene bastante resistencia, esto tiene hasta 30 libras, y se puede cambiar hasta 150 libras.

Aquí también se puede hacer otro ejercicio, es la misma casa de ejercicios y vamos a trabajar la espalda, simplemente aquí bajas un poquito y así, exacto. >> ¿y cuánto debemos hacer?

>> 4 series de 15 a 20 repeticiones. >> ok.

(música) >> y aunque algunos tengamos que hacer un mayor esfuerzo para seguúir adelante en medio del frío, ella dice que notaremos el progreso en cosas tan simples como aumentar las repeticiones y correr más rápido con menos fatiga. >> durante el invierno se formar los cuerpos de verano, así estamos trabajando el abdómen a full.

>> e ¿y no te da frío? >> bueno sí, como empiezo con capas me la quito una por una, así me caliento, y cuando empiezo full estamos caliente, caliente que reventamos los músculos.

>> ¿qué sientes cuando te ejercitas al aire libre en invierno? >> la adrenalina, la energía, me siento feliz, y me gusta hacerlo en la mañana porque estoy positivo luego de haber hecho mis ejercicios.

>> si estás con tus amigos y familiares puedes trabajar bien el abdómen, esa parte, damaris, especialmente luego de las navidades. Trabajar en pareja es divertido y efectivo.

¿lo sientes, damaris? >> en todo el cuerpo.

(música) francisca: excelente, durante el invierno se hacen los cuerpos de verano que dijo el jovencito, a ponerse las pilas, yo era una que me quedaba en el invierno por el frío, no, miren los beneficios, que salgan a dar una vuelta al bloque. Raúl: y cuántas historias de personas que están tristes y deprimidas, es importante que usted haga ejercicio, ayer vi una foto de karla martínez en su casa haciendo ejercicio y todos debemos hacer lo mismo, no es es un regaño, es una invitación, el ejercitarse hace que uno tenga una mejor vida.

Francisca: y que se vea así de radiante y amarilla como karla.