♪ ♪ alan: qé rico, yoga para principiantes, atencón en casa, seún la cadena americana de neuroloía, la ansiedad y el estés se han aumentado a niveles alarmantes. Alternativas naturales contra estos males.

Para eso esta aqí nuestra querida yu diarias. Judy: me encanta verte, ya es mi favorita del segmento de yoga.

El ía que no esés te voy a extrañar. Alan: eres parte de nuestra familia de "despierta aérica", bienvenida.

Tenemos dos televidentes, vamos a platicar con ellos y vamos a hacer yoga con ellos. Amos a platicar con alexandra arteaga, en vivo desde quito, ecuador.

Y joan marínez, desde los ángeles, california. >> hola, qé gusto.

Buenos ías. Alan: alexandra, comienza contigo.

Nunca has hecho yoga, ¿por qé empezar ahora con el yoga? >> por todo lo que acabas de decir, realmente el nivel de estés, la cantidad de debido a la pandemia, elúnico momento que uno se puede dar, aí se ha 10,15 y hasta 30 minutos de hacer ejercicios, y yoga de esa forma, canalizar, para poder energizarte, es lo que me ha funcionado í de maravilla.

Alan: giovanni, ¿ú por qé quieres aprender yoga ahora? >> estoy muy estresado, para empezar, tengo a dos alan: ya entendimos.

>> aparte de eso, estoy muándome, . Eso siempre causa estés, si no hago algo de yoga o algo, voy a explotar.

Alan: de mis adolescentes tambén dos son mujeres, te entiendo perfectamente, amigo, judy, ya los escuchaste, la necesidad de liberar el estés por medio del yoga. Judy: existe la posibilidad, y esá en tus manos, yo le quiero decir a todas las personas que no han hecho nunca yoga, que hoy se momento indicado para comenzar.

Tenemos el cuerpo ísico, que necesitamos mover para salir de ese estés, y una toalla en la casa, entonces vamos a hacerlo. Alan: ás sencillo imposible.

Judy: comencemos, lo ás importante, esas posturas que vamos a hacer hoy de principiantes, es la actitud. No soy de esas maestras han de yoga que imponen pararse en la cabeza ni nada de eso, porque lo que necesitamos distanciados.

Esta postura se llama perro boca abajo. Te voy a ir explicando uno a uno.

Cuando ú haces esta pose de perro abres autoáticamente tu espalda, y tu cuello se relaja. Alí esán las tensiones, ú empuja el piso, como que quieres alcanzar hasta aí abajo.

Autoáticamente tu cuello se relaja y se pone de una forma incríble, donde todas esas partes de la espalda, el cuello, siempre alí, la tensón, todo lo que ha ocurrido, todo lo que pasa ía a ía en las noticias nos ponen muy tenso. Perro boca abajo, inhalo, exhalo, incríble.

Alan: inhalo y exhalo por la nariz, todo el tiempo. Judy: todo el tiempo por la nariz, esta es una de las posturas.

Aqí quiero que bajemos muy suavecito. Alan: como si féramos a hacer una lagartija.

Judy: ás que una lagartija es una cobra. Chicos en la casita, cobra, voy a poner mi mano a la altura de mi pecho, voy a ir hacia arriba, lento.

Voy a sentir ómo mi espalda y mi columna vertebral se ponen largos largos. Alan: ¿los pies tienen que estar en punta?

Judy: no, con el empeine aí, empeine apoyado. Apoya tu restos del cuerpo.

Alan: eso es lo que no puedo. Judy: eso es lo que hay que hacer.

Alan: mientras ás bajes en la cadera es mejor. Judy: a trace vas a apretar tu cadera.

Vas a ver ómo se liberan todas las tensiones de tu espalda. Alan: ¿ómo vas, alexandra?

>> escuchando. Todo lo que dice que va liberando, eso mismo lo voy pensando.

Judy: el menón al cielo. Regresamos desde aqí, chicos, nos vamos a ir otra vez a un perro.

Esa pose es como postura de descanso en yoga, inhala, exhala por la nariz. Nos vamos a una plancha alta, esa postura nos ayuda a tonificar el abdomen.

Alan: hay que apretar el abdomen? Judy: exacto, los brazos largos, citados, hombres duros, inhalo, exhalo, nos podemos ir alan: aqí directamente a una plancha baja.

Vamos, giovanni, no me falles. Judy: recuerden, con la cadera, bien apretadita, y vuelvo con alan: íjole.

Judy: inhala con la nariz, exhalando. Alan: no se les olvide respirar, que es lo ás importante.

Judy: nos quedamos en ese perro, recuerda que sin el perro trataremos de apoyar los talones atás. Alan:órale.

Judy: eso es duro, pero es rico, es super deliciosa. Recuerden que el yoga es yo vs yo.

Alan: hagamos una mientras mañana tenemos mucho tiempo. Judy: llevamos el pie arriba, inhalo, exhalo, esta es la postura del guerrero, me encantas.

Miro al cielo, ú eres un guerrero. Aplausos para alan.

Alan: giovanni, felicidades, gracias, alexandra, gracias a ti, judy. Mucho que nos vas a seguir enseñando a lo largo de los segmentos.