El abdomen debe entrenarse de manera frecuente, aunque muchas personas lo olvidan por completo.
Kourtney Kardashian compartió su rutina de 10 minutos para tener abs de acero
Por:Esteban Luján
Lo cierto es que tener un core fuerte es necesario para aumentar la carga en los ejercicios y lograr mejores resultados a la larga.
Es importante considerar que existe una gran cantidad de ejercicios que te ayudarán a trabajarlo, no son de impacto para las articulaciones y casi cualquier persona puede realizarlos.
Quien utiliza estos ejercicios es la socialité y empresaria Koutney Kardashian, pues su entrenadora personal, Amanda Lee, le hace trabajar su abdomen de manera frecuente y reveló cuáles son los movimientos que más practica.
Se trata de cuatro ejercicios que debes trabajar durante 30 segundos cada uno y ayudarán a mejorar la fortaleza en el área.
Puedes ejecutar la rutina de Kourtney en menos de 10 minutos, si haces dos sets de cada ejercicio y dándote un descanso de 15 segundos entre cada uno.
Nota: Para mejorar los resultados y aplanar tu abdomen, debes complementarlo con una alimentación balanceada y, en la medida de lo posible, ejercitarte durante 30 minutos diarios.
La rutina de abdomen de Kourtney Kardashian
En un video de YouTube para la página de estilo de vida y fitness de Kourtney Kardashian, Poosh, Amanda mostró los cuatro movimientos.
#1 Plancha con cruce de rodilla a codo
En posición de plancha y recargado sobre tus manos, levanta la rodilla e intenta que toque tu codo izquierdo. Realiza este ejercicio 30 segundos por cada lado o un minuto alternando piernas.
#2 Plancha con caída de cadera
Con tu peso recargado sobre tus hombros, baja tu cadera hacia un lado, mantén la posición y vuelve a subir para cambiar de costado.
#3 Plancha lateral con rotación de tronco
Colócate en posición lateral, recargando tu peso sobre un codo y tus pies. Levanta la cadera mientras dejas un brazo estirado hacia el cielo.
Intenta que la mano libre toque la parte trasera del hombro contrario. Realiza 20 segundos por lado.
#4 Planchas en marcha
En posición de plancha estándar, sube hasta sostenerte sobre tus manos, vuelve a bajar y repite. El objetivo está en no elevar demasiado tu cadera con el movimiento.
¿Qué te pareció esta rutina? ¿Crees que podrías realizarla tres veces por semana?
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