¿Cómo incluir las grasas en nuestra dieta?

En el artículo anterior les comenté sobre la diferencia de las grasas y por qué es tan importante incluirlas en nuestra alimentación. Por tanto presento el ejemplo de menú de un día con grasas saludables.

Desayuno

1 taza de fruta picada

1-2 rabanada de pan de Ezequiel con 1 huevo entero pochado con ¼ de aguacate y con un piza de sal marina sin refinar.

Refrigerio 1
1 puñado de macadamias con 1 pera

Almuerzo

3-4 oz de salmón sellado con aceite de oliva extra virgen y tomillo

½ taza de quinoa con tomates deshidratados

1-2 taza de rúcula con espinaca, acelga y almendras fileteadas, vinagreta de vinagre de sidra de manzana y un chorrito de aceite de oliva extra virgen.

Refrigerio 2
Puding de leche de almendras con 1cucharada de chia y 2 cucharadas de goji berries

Cena

Wrap de tortilla de espinaca o maíz con pollo salteado en aceite de coco con brotes de alfalfa, zanahoria, nabo, kale y semillas de cáñamo.

Incluyendo más de estas grasas en tu alimentación, podrás beneficiarte de: quemar más grasa, acelerar tu metabolismo, no sentir hambre, tener una salud mental y cardiovascular y evitar así enfermedades crónicas.

Espero que lo disfrutes.