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'El Doctor Juan Te Reta' a darle la bienvenida a un verano más saludable

¿Te gustaría llevar una vida más sana pero no sabes por dónde empezar? Conoce el reto del Dr. Juan y prepárate para recibir el verano más sano, tenemos aquí la lista de lo que necesitas.
14 Jun 2017 – 1:32 PM EDT

El verano está a la vuelta de la esquina y este es el momento perfecto para sumarte a esta iniciativa donde el Dr. Juan Rivera te llevará de la mano, con sus consejos que te ayudarán a comer sano, sentirte mejor e iniciar el camino hacia una vida más saludable.

El Dr. Juan Te Reta a llevar un plan completo, por 21 días, que se ajusta a las realidades de nuestra comunidad hispana para mejorar tu vida y cambiar tus hábitos de salud. Un reto del que tú puedes formar parte.

Tres semanas son suficientes para darle un giro completo a tu estilo de vida, cambiarlo por uno más saludable y conseguir el máximo potencial de bienestar en tu cuerpo.

Te invitamos a seguir este reto con el Dr. Juan y descubrir cómo los resultados hablarán por sí solos. Para ello, cada semana publicaremos un menú diario que incluirá desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas.

¿Estás listo para comenzar? Pero antes, es muy importante que sigas estos consejos del Dr. Juan Rivera:

El Dr. Juan Te Reta: Consejos antes de comenzar

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Y si te preguntas, ¿21 días por qué? Estudios apuntan que son necesarios 21 días para convertir una acción en un hábito. En otras palabras, ¡puedes cambiar tu forma de vida en menos de tres semanas!

El Dr. Juan Te Reta está a punto de comenzar y tenemos para ti la lista de compras que necesitarás para la primera semana en la que comenzarás el hábito de llevar una vida más feliz y saludable.

ALMIDONES Y CARBOHIDRATOS
- 6 rebanada de pan 100% integral con semillas
- ½ tz. de hummus de garbanzos
- 2 tortillas de maíz
- ½ tz. de quinua
- ½ tz. avena no instantánea
- 1 tz. de arroz 100% integral
- ½ tz. de pasta 100% integral
- 1 tajada de pan pita 100% integral
- 1 batata (sweet potato) completa
- 1 tz. de frijoles (habichuelas/guisantes) de cualquier tipo
- 1 yuca
- ½ plátano

FRUTAS Y VEGETALES
- 2 bananas
- 1 pepino
- 2 tz. de zanahoria
- 3 tz. Brócoli
- 1 ½ tz. Hongos
- Espinaca fresca (suficiente para 2 ensaladas)
- Mangos (suficiente para 1 tz.)
- 3 tomates
- Col rizada (kale) (suficiente para 1 ensalada)
- 2 batatas
- 1tz. de coles de Bruselas
- Cabeza de lechuga
- 2 cebollas
- Albahaca
- 1 diente de ajo
- ½ tz. de coliflor
- 2 tz. de fresas
- 1 tz. de arándanos
- 1 tz. de ají mezclados (verde, rojo y ½ tz. maíz amarillo)
- 1 manzana (roja o verde)
- ½ tz. de berenjena

PRODUCTOS LÁCTEOS
- 8 oz. yogur griego
- 1 oz. de queso suizo rallado
- 1 ½ tz. de yogur congelado
- ½ tz. Requesón
- 20 oz. de leche de almendra

PROTEÍNA
- 3 pechuga de pollo de 8 oz.
- 3 pechuga de pollo de 4 oz.
- 8 oz. de carne molida muy magra
- 8 Huevos
- 6 oz. Salmon
- 4-6 Camarones grandes
- 4 oz. de filete de lomo de res
- 2 oz. de tofu o tempeh

GRASAS BUENAS
- 3 cdta. de mantequilla de maní
- 40 almendras o pistachos
- 6 cdta. de aceite de oliva
- 20 cacahuetes sin sal
- Mantequilla de almendra
- 2 Aguacate has
- 2 cda. de semilla de chía
- 2 cda. de semillas de girasol
- 8 cuadritos de chocolate oscuro (70% o más de cacao)

MAS
- Café

Así que ya lo sabes... ¡prepárate para cambiar tu vida y mantente pendiente! El Dr. Juan Te Reta está a punto de comenzar.

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