Rutina militar para aplanar el abdomen: es intensa y quema muchísimas calorías
Los entrenamientos estilo militar son bastante populares, pues no requieren casi nada de equipo y te pondrán en forma en poco tiempo, gracias a la gran intensidad que requieren para realizarlas.
Estos entrenamientos pueden realizarse para todo el cuerpo o enfocados en algún grupo muscular en específico.
Ahora te mostramos una excelente rutina para abdominales, que propone el exmarine estadounidense/brasileño y coach fitness Lucas Da Silva, quien es reconocido por sus poderosos y duros entrenamientos.
Esta rutina tiene algo interesante: no sólo te ayudará a trabajar tu abdomen, también tiene el agregado de mejorar tu condición cardiovascular y quemar muchas calorías.
Rutina militar para abdomen y mejorar cardiovascular
La rutina tiene las siguientes condiciones que debes seguir al pie de la letra para mejorar los resultados:
- Son 3 sets de cada movimiento.
- Procura hacer cada ejercicio con la mayor intensidad posible.
- Serán 10 repeticiones de cada movimiento por set.
- No se necesita equipo, aunque no estaría mal tener un tapete para los ejercicios que son en el suelo.
Nota importante: La rutina tiene bastante impacto, así que es recomendable realizarte un estudio médico antes de hacerla, para asegurarte de que están en buenas condiciones.
Bicicletas con toques de punta
Recuéstate en el suelo, boca arriba. Levanta tus rodillas al cielo y coloca tus manos a la altura de las orejas.
Jala tu pierna izquierda hacia el pecho, mientras giras con tu tronco para que el codo derecho toque tu extremidad inferior. Regresa y alterna con el lado contrario.
Después de cuatro movimientos de bicicleta estira tus piernas al frente, sube el tronco e intenta tocar las puntas de tus pies con las manos.
Toques de pie en cangrejo
En posición de cangrejo (boca arriba, pies y manos tocan el piso y la cadera se mantiene a pocos centímetros del suelo) eleva un pie al cielo, mientras intentas tocarlo con la mano del lado contrario.
Alterna con ambos lados.
Puente con levantamiento de pierna
Recuéstate en el suelo, con las rodillas flexionadas. Levanta la cadera para formar una escuadra con tu cuerpo.
Mientras la mantienes arriba, lleva una rodilla al pecho, regresa y sube la otra. Baja la cadera para repetir todo el ciclo.
Toques de tobillos laterales
Boca arriba y con las rodillas flexionadas, levanta el tronco ligeramente. Gira con tu cuerpo para tocar con tu mano el tobillo izquierdo y regresa para alternar. A continuación regresa al medio y baja.
Repite toda la secuencia.
Corredores con flexión lateral
Mientras te encuentras de pie, levanta las rodillas hacia tu pecho cuatro veces, a máxima velocidad.
Después coloca tus manos a la altura de tus orejas, levanta una rodilla de manera lateral e intenta tocarla con el codo del mismo lado. Repite toca la secuencia.
¿Qué te parece esta rutina de entrenamiento? ¿Crees que podrías terminarla?
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