Perder peso no es algo sencillo, pues no existen atajos para lograr el cuerpo que siempre soñaste, pero sí se puede evitar perder tiempo y quemar calorías como nunca lo has hecho en tu vida.
Quema grasa de todo el cuerpo con una rutina que sólo dura 15 minutos
Por:Esteban Luján
El entrenador personal y fisioterapeuta, Jeff Cavaliere, https://www.youtube.com/watch?v=cfetualiJqs">compartió un entrenamiento en su canal de YouTube, en donde aseguró que con sólo 15 minutos trabajarás explosividad, quemarás muchas calorías, ganarás fuerza, definirás músculos y fortalecerás tu sistema cardiovascular.
El entrenamiento consta de 12 ejercicios que dividirás en tres bloques, cada uno enfocado en un grupo muscular específico.
Rutina de cuerpo completo en sólo 15 minutos
- Hay tres niveles de intensidad: principiante, intermedio y avanzado.
- Los principiantes sólo harán un set de cada ejercicio, los intermedios dos y los avanzados tres.
- Debes realizar cada set por bloque. Primero el de tronco superior, después inferior y al final core.
- Los principiantes deben trabajar 15 segundos y descansar el mismo tiempo.
- Intermedios realizarán 20 segundos de trabajo por 10 de descanso.
- Avanzados deben hacer 25 segundos por cinco de descanso.
- El último ejercicio de cada bloque se debe trabajar por 30 segundos, sin importar el nivel.
Los ejercicios que debes realizar son los siguientes:
Bloque para piernas y tronco inferior
Squat lateral con salto
En posición de desplante —con una pierna detrás de ti y la otra flexionada al frente— levántate para dar un pequeño salto vertical y cambiar de pie. Recuerda siempre mantener la espalda derecha.
Ratchet Squats
Realiza un squat normal con los pies a la altura de los hombros y la espalda recta. Al subir, da un pequeño giro de cadera a la izquierda, baja y al subir haz lo mismo, pero hacia el otro lado.
Prisoner Walk Ups
Coloca las manos atrás de tu cabeza y ponte de rodillas. Ahora intenta ponerte de pie, pero sin utilizar tus manos.
Sidewinder
Baja la rodilla al piso. Con los brazos sujetos al frente gira la cadera, vuelve a subir y cambia al otro lado.
Bloque para el tronco superior
Plancha con salto
Colócate en posición de plank, con las piernas estiradas. Da un pequeño salto hacia el frente o abre el compás un poco y regresa.
Push ups con paso
Realiza un push up normal y al regresar gira la cadera para que un pie toque el lado contrario al que estaba, y alterna.
Push up con toque de pie
Realiza una lagartija normal y al subir, levanta la cadera para que con una mano toques la punta de tus pies.
Pulsos de push up
En la misma posición, baja hasta que el pecho quede a unos centímetros del suelo, no subas por completo. Sólo realiza el 50% del rango completo de movimiento.
Bloque para el core
Pistones con giro
En posición de plancha, da un pequeño salto con las rodillas flexionadas hacia un lado, regresa y ahora realízalo hacia el otro.
Deslizamiento estilo viuda negra
En posición de plancha sobre las manos, lleva una rodilla hacia el pecho y levanta la cadera. Alterna con la otra pierna.
Mountain climbers laterales
En postura de plank sobre las manos, da un salto lateral a la derecha y lleva la rodilla de la pierna contraria al frente, luego alterna con el otro lado.
V Sit pulses
Siéntate en el piso, inclínate hacia atrás y recárgate en las manos. Levanta las piernas y bájalas sin tocar el suelo.
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Pst, pst, esto te interesará si quieres ponerte en forma: