El sistema muscular debe trabajarse para su mantenimiento, la fuerza y la masa muscular, cuando llegamos a la edad adulta, es algo que se pierde fácilmente con el correr de los años. Esto significa un deterioro del metabolismo, pérdida de masa ósea y alteraciones en el equilibrio del organismo.
Ejercicios para aumentar masa muscular
Por:Univision
Los ejercicios para aumentar masa muscular deben practicarse en conjunto. Para desarrollar todos los grupos musculares de forma equilibrada se deben trabajar los muslos, el pecho, la espalda, glúteos y abdominales. Se aconseja complementar con ejercicios para los brazos y hombros para lograr un desarrollo uniforme que nos hará lucir un cuerpo mucho más atlético y atractivo.
Lo ideal para aumentar la masa muscular es acudir a un gimnasio, donde el instructor nos orientara acerca de cuales son los ejercicios que debemos entrenar según las características de cada persona en particular. Hay muchos ejercicios con aparatos que son muy efectivos y la gran mayoría de los gimnasios disponen de todos los aparatos necesarios para trabajar todos los grupos musculares de forma completa.
Algunos de los ejercicios para aumentar masa muscular más recomendables son:
Para piernas
En posición de pie, con las piernas separadas a la misma distancia que hay entre los hombros y con la espalda recta. Tomamos un peso de 5 kilos con las manos y bajamos el tronco flexionando las rodillas, siempre manteniendo la espalda recta. Subimos nuevamente hasta estirar completamente las piernas. Dos series de 15 repeticiones cada una.
Para los glúteos
Acostados de espalda, con las piernas flexionadas con los pies contra el suelo elevamos una pierna hacia el techo y subimos la cadera haciendo fuerza con los glúteos hasta llegar a la posición totalmente recta entre la cadera y la espalda. Repetimos dos series de 15 repeticiones cada una.
Otros ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio son los que podemos hacer en el banco de pectorales y en el remo, estos son algunos de los aparatos que son muy buenos para aumentar la masa muscular.