Cuando se trata de entrenamiento de abdomen, no todo son planchas, pues existe una enorme cantidad de movimientos que puedes hacer y te darán resultados tan buenos como con los ejercicios clásicos.
Adiós a las abdominales clásicas: logra un vientre plano con abdominales de pie
Por:Esteban Luján
Por si fuera poco, hay variaciones para el abdomen que no requieren recostarte en el suelo para ejecutarlas, además de que son de muy bajo impacto para las articulaciones.
A continuación te presentamos una poderosa rutina para abdomen que puedes ejecutar después de tu entrenamiento diario.
No requiere que te recuestes en el piso, pues cada ejercicio es de pie. Además, sólo necesitas una silla y una mancuerna (puede ser una bolsa de arroz o una botella con líquido).
Rutina para abdomen de pie
Toma las siguientes consideraciones para que la rutina sea más efectiva:
- Realiza sólo una serie de cada movimiento.
- Son 60 segundos de actividad por set.
- Necesitarás una silla para el primer movimiento.
- Requieres una mancuerna, bolsa de arroz, frijol o botellas con líquido para algunos de los movimientos
- No hay descanso entre ejercicios, a menos que termines los primeros tres, en cuyo caso tendrás 45 segundos.
#1 Climbers en silla
Fija una silla y coloca tus manos en el asiento. Estira las piernas hacia atrás, para quedar inclinado al frente. Lleva tus rodillas al pecho como si corrieras y trataras de empujar la silla.
#2 Crunch para oblicuos con peso
Sujeta una mancuerna (bolsa de arroz o botella con agua) en una mano y junta los pies. Baja del lado con peso para que intentes tocar el costado de tu rodilla y regresa.
Ejecuta este movimiento 30 segundos de un lado y después cambia al otro.
#3 Leñadores
Sujeta algo pesado con tus dos manos y llévalo a la altura de tu hombro derecho. Gira la cadera mientras recorres todo el tronco con el peso, similar al movimiento que hace un leñador con un hacha, y regresa a la postura inicial.
Al igual que el ejercicio anterior, este debe hacerse 30 segundos por lado.
Descanso
Tienes 45 segundos de descanso, hidrátate.
#4 Crunch lateral
Abre el compás a la altura de tus hombros y haz que tus manos toquen las orejas. Levanta una pierna flexionada de costado, mientras tuerces el abdomen para que el codo intente tocar tu rodilla.
Regresa para alternar con el otro costado.
#5 Halo con peso
Toma un objeto pesado con ambas manos y llévalo al frente de tu pecho. En esa posición y sin dejar de flexionar los codos, dibuja pequeños círculos alrededor de tu cabeza con tus manos hacia ambos lados.
#6 Giro de cadera con peso
Con peso en tus manos, colócalas a la altura del pecho. Mantén el compás abierto a la altura de tus hombros, gira a la derecha y regresa para hacerlo a la izquierda.
Recuerda que debe ser un movimiento controlado.
¿Qué te pareció este entrenamiento? ¿Habías hecho estos movimientos alguna vez?
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