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consejos para mejorar la salud

5 rutinas de ejercicios de cuerpo completo para cuando solo tienes 10 minutos

Publicado 21 Mar 2017 – 07:30 PM EDT | Actualizado 5 Abr 2018 – 01:47 PM EDT
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¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¿Luego del trabajo tienes otros compromisos que no puedes posponer para ir al gimnasio? Pues, no necesitas contar con una cantidad de tiempo indefinido para hacer ejercicio, simplemente puedes tomarte 10 minutos y realizar algunas de estas rutinas que mantendrán tu cuerpo activo:

#1 La mejor manera de comenzar la semana

Los lunes suelen ser algo deprimentes, pero con un poco de energía extra comenzarás la semana a tope.

  • 5 lagartijas
  • 10 sentadillas
  • 16 flexiones con toques de hombro
  • 20 saltos con separación de piernas

Luego de terminar la serie descansa 45 segundos y vuelve a repetir los ejercicios hasta completar los 10 minutos.

#2 Para ejercitarte hasta quedar sin aliento

Si quieres trabajar tus músculos en poco tiempo y con mucha intensidad, esta rutina sin duda es para ti:

  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de abdominales con las piernas elevadas
  • 30 segundos de escalador de montaña

Descansa por 30 segundos y vuelve a comenzar, repítelo 4 veces.

#3 Para los que no tienen tiempo ni para sudar

Sudar no siempre es sinónimo de mayor desgaste físico, ni de mejores resultados. Hay ciertos ejercicios que nos hacen sudar y otros que simplemente trabajan cierta parte de nuestro cuerpo sin transpiración a la vista.

Debes repetir cada ejercicio por 2 minutos y entre cada uno descansar 30 segundos.

  • Sentadillas estáticas (por 30 segundos)
  • Lagartijas
  • Flexiones con rotación “T” (permanecer en esa posición durante 1 minuto)

#4 Movimientos simples para cabezas ocupadas

Si no tienes energía mental para concentrarte en varios movimientos a la vez esta rutina es para ti. Repítela 5 veces y descansa 30 segundos entre un ejercicio y otro.

  • Lagartijas
  • Saltos en cuclillas

#5 El cardio es bueno para comenzar el día

Cuando te levantas para ir a trabajar puedes aprovechar el momento previo a la ducha y hacer un poco de cardio en solo 10 minutos:

  • Salto con cuerda
  • Lagartija push-up
  • Salto en cuclillas
  • Flexiones con toques de hombro
  • Sentadillas con salto

La intensidad de los ejercicios varían según tu resistencia, si eres principiante trabajas 30 segundos y descansas 30 segundos. Si tienes resistencia intermedia ejercitas 40 segundos y descansas 20. Y si estás en un nivel avanzado trabajas 50 segundos y descansas 10.

Recuerda que cada rutina puede ser modificada con base en la intensidad y el nivel físico que tienes.

No necesitas invertir cientos de horas de tu vida en hacer ejercicio, pero sí es fundamental tomarse un tiempo para disfrutar de uno mismo y de una actividad que nos cause placer.

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