Si bien el antiguo lema 'sin dolor no hay ganancias' no es necesariamente cierto, pues en lugar de entrenar hasta morir diario, debes aplicar ritmos variables para obtener resultados positivos en el gimnasio, lo que requiere de algunos ejercicios avanzados que te harán sentir un intenso dolor al ejecutarlos.
5 ejercicios para abdomen tan efectivos que sentirás que los músculos te queman
Por:Esteban Luján
Esto ocurre porque estos movimientos concentran el esfuerzo en pocos grupos musculares y eso incrementa la cantidad de esfuerzo que se requiere para ejecutarlos.
Y no hay grupo muscular en donde esto sea más verdadero que el abdomen. Si quieres tener unos excelentes abdominales, agrega estos movimientos para obtener grandes resultados.
Es recomendable que hagas los ejercicios de la siguiente manera:
- Tres o cuatro sets.
- Realiza el movimiento de 30 a 40 segundos.
Leñadores
Sujeta algo pesado como una mancuerna o un bote de detergente lleno. Realiza un movimiento para que el objeto pase del hombro hasta el otro lado de la cintura. Regresa y repite. Al terminar los 30 o 40 segundos cambia de lado.
Plancha de Spider-Man
Puedes realizar dos variaciones de diferentes intensidades. El más pesado es al comenzar en posición de plancha con los codos en el suelo, a continuación intenta alcanzar tus brazos con la rodilla sin que las puntas de los pies toquen el suelo e intercala cada pie. La versión ligera requiere recargarse sobre las manos.
Criss Cross
Acuéstate boca arriba, dobla tus rodillas y levántalas del suelo, toca tu cabeza con las manos para arrancar el movimiento. Debes intentar chocar tu rodilla derecha con tu codo izquierdo y viceversa.
Limpiadores
En el suelo y boca arriba, mueve los pies de un lado al otro al subir y bajar. No dobles las rodillas ni levantes la cadera, todo debe ser con el cuerpo pegado al piso.
V-Up
Boca arriba y en el piso, estira las piernas y brazos, ahora sube las piernas sin doblarlas e intenta tocar las puntas de los pies con tus manos. Regresa y sin tocar el suelo al regresar, vuelve a subir.
¿Qué te parecieron estos ejercicios? ¿Los has probado en algún entrenamiento?
mini:
Si quieres ponerte en forma, recuerda que siempre puedes checar estas rutinas: