La rutina para tener un abdomen marcado y poderoso que sólo dura 7 minutos
El abdomen es una zona que requiere entrenarse con mayor frecuencia que el resto de los grupos musculares, pues está involucrado en casi todos los movimientos de los entrenamientos, ya sea como un regulador de balance o un apoyo general.
Por esta razón es que tienes que buscar movimientos más efectivos para trabajar esta zona, y hay algunos que sólo requieren 30 segundos por set.
A continuación encontrarás una efectiva y sencilla rutina, que consta de seis movimientos que sólo duran 30 segundos cada uno (terminarás en menos de siete minutos).
La recomendación es ejecutarla sólo al final de tus entrenamientos, de tres a cuatro veces por semana.
Rutina para abdomen con ejercicios que duran 30 segundos
Ejecuta la rutina de la siguiente manera y obtendrás grandes resultados:
- 30 segundos por movimiento.
- Sólo hay un descanso de 45 segundos que puedes tomar luego de hacer tres ejercicios consecutivos.
- No necesitas equipo para realizarlos
- Sólo serán dos sets de cada movimiento.
- Procura darle prioridad a una ejecución adecuada, en lugar de la velocidad.
#1 Flutter Kicks
Recuéstate en el suelo, coloca las manos detrás de tus pompas y estira las piernas. Levántalas un poco del piso y comienza a dar patadas alternadas hacia arriba son flexionar las rodillas.
#2 T Push Ups
Colócate en posición de plancha alta (pies y manos en el piso, la cadera debe flotar y no subir ni bajar demasiado). Baja para realizar un push up, a continuación sube y gira la cadera con una mano en el aire para que tu cuerpo forme una T, regresa y repite toda la secuencia, pero con el otro costado.
#3 Plancha con giro de cadera
En posición de plancha baja (codos, manos y pies en el piso) gira tu cadera hacia un lado hasta que quedes a pocos centímetros del suelo, regresa y alterna al lado contrario.
Descanso
Toma un respiro, que lo necesitarás para los siguientes movimientos.
#4 Russian Twist
Siéntate en el piso y levanta las piernas, ahora inclina el tronco superior hacia atrás. Gira tu cuerpo hacia un lado como si intentaras tocar el piso y alterna hacia el otro costado.
#5 Hollow Rocks
Boca arriba, en el piso, estira los brazos y piernas, levanta el tronco y los pies del piso. Aguanta en esa posición como si intentaras formar un arco con tu abdomen. Recuerda respirar cada dos o tres segundos.
#6 Planchas con marcha
En posición de plancha baja y sin levantar demasiado la cadera, sube una pierna hacia atrás, regresa y ahora hazlo con la otra.
Si apenas terminaste la primera ronda de ejercicios, toma un descanso de 45 segundos, si ya hiciste las dos, terminaste. Toma un snack o cena algo delicioso y saludable para mejorar tus resultados.
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