Estos 20 hábitos alimenticios cambiarán tu VIDA (¡y tu peso!)

Si bien hay muchos hábitos alimenticios que ya conoces y logras adquirir, muchos otros tal vez los desconozcas o no los estás realizando adecuadamente.

Por eso, aquí te ofrecemos 20 simples hábitos que podrías adecuar a tu vida para tener una mejor alimentación, estar más saludable y lograr el peso que deseas..

#1 Comer cada 3 o 4 horas

De seguro has escuchado una y otra vez que debes comer cada 3 o 4 horas. Sin embargo, es difícil adivinar qué deberías comer...

Pues, lo ideal es que hagas las 4 comidas diarias -desayuno, almuerzo, merienda y cena- normalmente y además entre estas horas realices una colación que puede ser una fruta, un yogurt descremado o cualquier snack saludable que no se exceda en calorías.

Las colaciones entre comidas tienen el beneficio de que evitan los picos de hambre muy altos y termines comiendo demasiado en una sola comida. Además, mantienen tu metabolismo acelerado y está comprobado que un metabolismo más acelerado tiene más fácilidad para quemar calorías.

#2 Incluir proteínas

Las proteínas son un grupo de alimentos insustituibles esenciales para el buen funcionamiento de tu organismo y proporcionan gran parte de la energía que necesitas. Por lo tanto, deberías incluirlas en todas tus comidas, y así te sentirás llena de energía y muy saciada durante el día.

Puedes encontrarlas en una gran variedad de alimentos, desde las carnes animales hasta en los lácteos y huevos.

#3 ¡Más fruta!

Si hasta ahora no incluyes suficiente fruta en tu dieta, es hora de que lo hagas.

Además de saciar tu gusto por lo dulce, son una excelente fuente de carbohidratos y un montón de vitaminas y minerales importantes para tu salud.

Puedes comerlas entre horas o como postre, y lo mejor de todo es que te mantendrán saciada y son muy bajas en calorías.

#4 Encontrar combinaciones deliciosas

Una clave para poder alimentarse mejor e incluir más vegetales en nuestra dieta, es encontrar preparaciones que nos gusten. Aunque no lo creas, hay un montón de combinaciones y condimentos muy sabrosos, a diferencia de la concepción que muchas personas tienen de que los vegetales son insulsos.

Se trata de probar y buscar recetas que te gusten; dales una oportunidad, ¡no te arrepentirás!

#5 Plato mas pequeño

Por más absurdo que parezca, si utilizas un platillo del tamaño de la porción que debes consumir, tendrás menor tendencia a comer de más.

Muchas veces nos guiamos por lo que vemos y no por la cantidad que en realidad necesitamos, así que evita los platos demasiado grandes porque te hacen creer que estás comiendo poca comida.

#6 Incluir todos los grupos alimenticios

Es hora de que elimines de tu cabeza esa creencia de que para bajar de peso o estar saludable debes eliminar determinados grupos alimenticios de tu dieta. Para mantener una alimentación balanceada es esencial que estén incluidos todos los alimentos, algunos en menor cantidad que otros, pero incluso las grasas son necesarias para estar sanos.

Preferentemente tienes que consumir las grasas ''buenas'', que las puedes encontrar en aceites, como el de oliva o de palma.

#7 El permitido de la semana

Si quieres mantener tu peso, no debes estar mucho tiempo sin comer de tu alimento favorito, ya que eso tendrá un efecto contraproducente y hará que un día te excedas en su ingesta.

Lo mejor que puedes hacer es reservar un día o dos en la semana para comer lo que más te gusta.

¡Despreocúpate! Eso no incidirá en tu peso; por el contrario, lo necesitas.

#8 Comer TODAS las comidas

Otro aspecto muy importante que debes tener en cuenta es que jamás debes saltarte una comida.

Si no tienes demasiada hambre, asegúrate de comer al menos un snack, ya que te lo agradecerás a la hora de la cena cuando no sufras un hambre voraz por haber saltado tu merienda.

#9 Sustituir alimentos

Si quieres un cambio verdadero, puedes sustituir algunos alimentos que hasta ahora venías consumiendo por otros mucho mas saludables.

Por ejemplo, la leche puedes sustituirla por leche descremada o leche de almendras. Al igual que la harina, es muy recomendable consumir harina integral en lugar de refinada.

#10 Comer más despacio

Tal vez nunca te habías cuestionado a qué ritmo comes. Pero hoy en día, con el ritmo de vida acelerado que llevamos, es normal que tengamos el hábito de comer muy muy rápido.

Esto no solo puede afectar tu digestión y provocarte un fuerte dolor estomacal, sino que no permite que te sacies adecuadamente y por lo tanto, terminas comiendo de más.

#11 Beber mucha agua

Probablemente ya sepas la cantidad de beneficios que el agua tiene para ti. Sin embargo, sigues prendida a la botella de soda.

Pues, si quieres ver cambios reales tanto en tu cuerpo como en la manera en que te sientes, debes empezar por beber más agua y menos sodas.

Más información: La función del agua en tu alimentación

#12 Ten más organización

Mantener hábitos alimenticios saludables es mucho mas simple si una lleva cierta organización.

Es decir, las probabilidades de que caigas en la tentación de encargar una pizza con la excusa de que tu refrigerador está vacío son muy altas si no te organizas con anterioridad en tu cocina.

Pero si te aseguras de que cuentas con todos los alimentos necesarios en tu hogar, será mucho más fácil incorporar estos hábitos saludables.

#13 Opciones saludables

Cuando te encuentres comprando los alimentos del hogar, o cocinando, considera usar productos integrales, o aceites con menos grasas saturadas.

Ya que estarás ahorrando una cantidad importante de calorías y te sentirás mucho mejor.

#14 ''Siempre como fuera de casa''

Si llevas una vida agitada y sueles almorzar y cenar siempre en restaurantes, no es una excusa. La gran mayoría de restaurantes hoy en día ofrecen alternativas saludables, como ensaladas o platos riquísimos vegetales.

Por lo tanto, si te ves obligada a comer siempre afuera, ten en cuenta de que siempre puedes elegir opciones sanas sin descuidar tus hábitos y tu línea.

#15 No comas frente al televisor

Según un estudio de la Universidad de Massachusets, si comes mirando la televisión es probable que termines consumiendo 300 calorías más de las que necesitas.

Esto ocurre porque no estás concentrada en disfrutar de tu comida, entonces se te generan más ganas de comer más.

Por lo tanto, evita combinar estas dos actividades.

#16 Controla tus condimentos

Si bien una ensalada a veces requiere condimentos para ser más sabrosa, no debes descuidar la cantidad que le agregas.

Muchas veces estas salsas y aderezos vienen recargados de grasas saturadas y calorías, y si las consumes en exceso no favorecerán para mantener tu peso.

#17 No comas las galletas desde su paquete

Puede parecer un tanto obsesivo, pero la realidad es que no es lo mismo consumir 6 galletas que el paquete entero. Es probable que si las comes directo de su paquete, al tener la oportunidad de comer ''una más'' te verás muy tentada y terminarás comiéndolas todas.  

Por lo tanto, separa la cantidad que consideras adecuada para ti y cómelas desde un plato.

#18 Desconfía de los productos light

Los productos light pueden ser muy engañosos para mantenernos en forma. Muchos de ellos, a pesar de ser light, contienen cantidades similares de grasa que los productos regulares, y lo peor de todo es que su sabor no es el mismo.

Por lo tanto, es recomendable que en lugar de consumir todos los días productos light, consumas una o dos veces a la semana un producto regular que de seguro te dará mayor satisfacción.

#19 Cuida las porciones

Muchas veces tendemos a ordenar el plato más grande o el helado que más sabores incluye.

Sin embargo, te sorprenderá saber que a veces puedes estar comiendo incluso el doble de lo que tu cuerpo necesita que si hubieras ordenado una porción más pequeña.

#20 Abandona los dulces y golosinas

Además de ser muy dañinos para tus dientes, no aportan más que azúcar refinado a tu organismo, que puede terminar convirtiéndose en grasa. Por lo tanto, cada vez que te veas tentada de consumir una golosina, recuerda que son calorías vacías y que tu dentadura y tu figura estarán muy agradecidas.

¿Acaso conocías todos estos hábitos alimenticios que podrías empezar a incorporar hoy a tu vida? No dudes en hacerlo, te sentirás mucho mejor física y mentalmente. 

Vea también: Los peores hábitos alimenticios