Controla tu ansiedad con la ayuda de estos 9 alimentos, según nutricionistas

Lo que ingerimos puede potenciar o disminuir ciertas condiciones como la ansiedad. Según Health, «los alimentos pueden marcar una diferencia real cuando se trata de problemas de salud mental». La ansiedad es uno de esos problemas y se debe a que esta es generada por un desequilibrio de neurotransmisores, según Ali Miller, dietista, en entrevista con Health. Determinados alimentos pueden equilibrar el nivel de neurotransmisores y combatir la ansiedad.

Por su parte, la nutricionista Nathalie Rhone manifestó que «lo que no se come es tan importante como lo que se hace. Los alimentos procesados, altos en azúcar y los carbohidratos refinados, fritos o cargados de aditivos pueden aumentar la ansiedad», así que ya sabes: es preferible no comer estos alimentos, pero sí los siguientes:

1. Pescado

Es recomendable ingerir pescados grasos como salmón, sardinas, trucha, entre otros, que además son ricos en omega 3 (un ácido graso que se relaciona con una mejor salud mental), según Medical News Today.

2. Huevos

Los huevos y, particularmente, las yemas, tienen una gran cantidad de vitamina D, proteínas y triptófano que ayuda a crear serotonina, neurotransmisor que regula el estado de ánimo.

3. Semillas de calabaza

Los alimentos con grandes niveles de potasio como las semillas de calabaza pueden reducir los síntomas de estrés y ansiedad.

4. Chocolate amargo

Al igual que los huevos, tiene alto contenido de triptófano, por lo que puede mejorar tu estado de ánimo.

5. Cúrcuma

La curcumina, ingrediente activo de esta especia, ayuda a reducir la ansiedad y la inflamación.

6. Yogur

El lactobacilus y la bifidobacteria presente en este alimento mejoran la salud del cerebro y, en consecuencia, combaten la ansiedad.

7. Espárragos

Los espárragos tienen una gran cantidad de vitamina B que suele escasear en el cuerpo cuando tienes ansiedad o depresión. De esta forma, se equilibran los niveles y es más sencillo combatir la ansiedad.

8. Pavo

Este alimento tiene triptófano, es decir, que puede combatir y aliviar la ansiedad, según Health.

9. Aguacate

Las grasas monoinstauradas optimizan la circulación y mejoran el flujo sanguíneo en el cerebro. Esto permite fortalecer la salud del cerebro y prevenir problemas como la ansiedad o la depresión

Te interesarán:

• ¿Tienes hambre todo el tiempo? Puede deberse a estos 8 problemas de salud

• Un nuevo tipo de depresión descubierta por la ciencia explica por qué los antidepresivos pueden fallar