Controla la ansiedad y el estrés con estos 8 pasos sencillos

Las crisis súbitas de ansiedad, pánico y el estrés elevado son factores que no se pueden ignorar y necesitan controlarse para que no comprometan el día a día de las personas. Por fortuna, el profesor de terapia cognitivo-conductual Bernard Rangé creó una técnica sencilla para eliminar el estrés que en solo ocho pasos ayuda a aliviar los síntomas. Conoce los procedimientos:

Técnica A.C.A.L.M.E-S.E para controlar la ansiedad

Acalme-se significa "cálmate" en portugués. El experto convirtió a cada letra de esta palabra en un paso a seguir para realizar este tratamiento rápido.

Acepta tu ansiedad, aunque en el momento parezca absurdo. Sustituye tu miedo, rabia y rechazo por aceptación y no luches contra tus emociones. La resistencia solo va a prolongar e intensificar el desconfort.

Contempla tu entorno y no te quedes mirando solo tu interior. Deja que tu cuerpo actúe como quiere, sin juicios y aprende que, como observador, estás evitando convertirte en tu ansiedad.

Actúa como si no estuvieras ansioso, o sea, disminuye el ritmo, pero sin parar por competo. No te desesperes ni interrumpas lo que estás haciendo para evadir la ansiedad.

Libera el aire de tus pulmones con lentitud. Respira lentamente, contando hasta tres cuando inhalas y hasta seis en la exhalación. Al soltar el aire no soples, simplemente déjalo salir por tu boca.

Mantén los pasos anteriores y repítelos.

Examina tus pensamientos, sin contemplar problemas que ni siquiera sabes si van a aparecer. Sé más racional y verifica si hay motivos reales para tus miedos y preocupaciones.

Sonríe porque has conseguido, hasta este momento, seguir los pasos para aceptar y controlar la ansiedad por ti mismo. Ahora sabrás cómo lidiar con los sentimientos negativos.

Espera el futuro con aceptación y abandona el pensamiento mágico de que la ansiedad desapareció para siempre. Ella, en realidad, es esencial para que continúes con vida. La diferencia es que ahora estás en la posición para lidiar con ella nuevamente.

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Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/paulo-nobuo
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