7 hábitos para lograr esos perfectos abdominales marcados

La panza y los rollitos extra son todo un tema tanto para mujeres como para hombres. Incluso por más que hagamos ejercicio y no seamos sedentarios, lograr los abdominales marcados es un desafío que muchas veces parece imposible.

Sin embargo, nada es imposible: como todo lo relacionado a los hábitos saludables y el ejercicio, se necesita constancia, dedicación, esfuerzo y ganas. Pero muchas veces no tenemos el tiempo para ejercitar a diario nuestros abdominales y allí es donde entra la importancia de los hábitos saludables. ¿Cansado de no poder lograr esos abdominales soñados? ¡Mira lo que puedes hacer!

Piensa en estos hábitos como objetivos diarios y sencillos, que juntos se convertirán en una gran herramienta para alcanzar tu meta.

#7 Hidratación y más hidratación

Uno de los hábitos saludables claves no solo para tu cuerpo y tus abdominales, sino para la salud de tu organismo en general es la hidratación.

Comienza tu día tomando agua; después de 8 horas sin dormir, tu cuerpo lo necesita. Además se ha comprobado que consumir bastante agua por la mañana ayuda a potenciar el metabolismo en un 24 %.

El agua no solo nos mantiene satisfechos por más tiempo, sino que además nos ayuda a eliminar las toxinas del organismo y mejora nuestros ciclos digestivos.

#6 La importancia del desayuno

Para definir nuestros  abdominales, no necesitamos saltearnos las comidas, y ¡mucho menos el desayuno! Estudios científicos han demostrado que aquellas personas que no comen en la mañana tienen 4 % más probabilidades de tener vientres abultados. Por eso, se recomienda que, dentro de la primera hora de la mañana, consumas un alimento o un batido con al menos 250 calorías.

• Sobre el tema: «Haz lo que yo hago: desayuna como lo hacen los nutricionistas»

#5 Repasa tus metas

Si quieres unos abdominales marcados, necesitas tener presente tus metas. A este respecto, investigadores de la Universidad de Iowa revelaron que aquellas personas que controlaban sus objetivos de dieta y ejercicio tenían más posibilidades de alcanzarlos.

Así que ya sabes, tómate unos momentos en el día para repasar esas metas, chequear tus comidas y tus hábitos.

#4 El ejercicio más adecuado

Tendemos a creer que necesitamos hacer prácticamente todo el día abdominales para poder tenerlos marcados, pero en realidad la estrategia más acertada es quemar grasa, con levantamiento de pesas y entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

A diferencia del ejercicio aeróbico, el levantamiento de pesas ha demostrado impulsar el metabolismo de forma más efectiva al tiempo que también ayuda a construir músculo.

#3 El descanso necesario

Necesitas tener el descanso necesario, dado que la falta de sueño puede interrumpir las hormonas que controlan la capacidad de quemar grasa.

Se ha comprobado científicamente que solo 3 noches de mal sueño pueden hacer que las células musculares se vuelvan resistentes a la hormona insulina, lo que conduce al almacenamiento de grasa alrededor del vientre.

Si tienes problemas para dormir, usa ese tiempo para revisar tus metas, armar un pan para el siguiente día y así mantener la cabeza lejos de los problemas y las preocupaciones.

#2 Aumenta el consumo de proteínas

La buena nutrición es fundamental para lograr alcanzar esos abdominales marcados y esta implica, necesariamente, un buen consumo de proteínas.

Necesitas incorporar a tu dieta alimentos como carnes magras, pescados, huevos y lácteos. Todas estas alternativas potenciarán los beneficios del ejercicio.

#1 Come temprano en la noche

La capacidad del cuerpo para digerir los alimentos disminuye a medida que el día avanza y es importante tenerlo en cuenta a la hora de consumir la cena o un bocadillo nocturno.

Lo más conveniente es cenar temprano para no interrumpir el ciclo y así tener una digestión adecuada.

Los abdominales marcados no son algo imposible de lograr y con estos hábitos saludables podrás hacerlo sin que resulte un sacrificio. ¡Arriba!

• Puedes ver también: «Estos son los 3 hábitos esenciales para eliminar la grasa abdominal»