7 cosas que puedes hacer hoy para MEJORAR TU VIDA

“Mañana empiezo”. He aquí la clásica frase con la que queremos acabar hoy. ¡Basta de procastinar!, eso de andar aplazando tu calidad de vida no te está haciendo ningún bien -¡todo lo contrario!-. Por tanto, es hora de que te pongas en acción: estas son las 7 cosas que puedes hacer por ti HOY.

#1 ¡Regálate fibra!

No dejes que pase este día, sin regalarte una pera, un recipiente de avena o un rico plato de frijoles negros. Consumir cualquiera de estos alimentos representa una excelente alternativa para aumentar tu ingesta de fibra soluble y así disminuir la acumulación de grasa abdominal.

#2 Disfruta de tu café

Quienes beben un promedio de 4 tazas de café por día poseen un 25% menos de riesgos de desarrollar melanoma, según lo sugirió un estudio publicado en el Journal of the National Cancer Institute. Parecería ser que la ingesta de granos tostados promueve la producción de ciertas vitaminas que protegen la piel de los rayos UV.

¡Eso sí! Ten cuidado, sobre todo si tienes propensión a la ansiedad o el insomnio. En estos casos, no es recomendable que abuses de esta infusión con cafeína. Y si acudes a ella, asegúrate de hacerlo por la mañana.

#3 Que haya más luz en tu vida

El sol hace que nuestro organismo produzca vitamina D y este es un nutriente esencial para prevenir la depresión, la diabetes y todo tipo de enfermedades cardíacas. Asimismo, un estudio reciente ha sugerido que la abundancia de vitamina D está asociada a una mayor fuerza muscular -sobre todo, en los brazos y las piernas-.

Pero, ¡ojo! Ni se te ocurra exponerte al sol sin la protección adecuada. Antes de salir, aplícate un protector de factor 30 (como mínimo), protege tus ojos con lentes y cubre tu cabeza con un lindo sombrero. Y, ¡toma sol en las horas recomendadas!, es decir, antes de las 11 y después de las 16.

#4 Ponte en movimiento...

...aunque sea por 20 minutos. Una investigación realizada en 334 mil personas y publicada en el American Journal of Clinical Nutrition dejó en claro que pequeños lapsos de actividad física como este tienen el potencial de reducir los riesgos de muerte hasta en un 30%. ¿Qué tal?

#5 Sueña un poco más

¿Estás durmiendo menos de 6 horas? Organízate mejor y, ¡descansa un poco más! Este pequeño cambio no solo te permitirá afrontar el mañana con más vitalidad, sino que también te ayudará a alcanzar un peso más saludable. Y es que un estudio publicado en Appetite develó que quienes duermen menos de seis horas y media son menos propensos a experimentar antojos de comida chatarra.

#6 No te olvides de la intimidad

Deja ya tu repertorio de excusas, y dale a la intimidad el lugar que merece. ¡Tu vida dejará de ser un dolor de cabeza!, y literalmente. Un estudio alemán dejó en claro que el 60% de las personas que sufren migrañas y el 37% de las personas que experimentan dolores de cabeza severos sienten un alivio parcial o total después de mantener relaciones sexuales. Y, ¡todo por las endorfinas!

#7 ¡Agradece!

No seas indiferente a todos los regalos que te está haciendo la vida en este preciso momento. Cuando ya hayas apoyado tu cabeza sobre la almohada, en vez de ponerte a pensar cosas sin sentido, haz una lista de todas las cosas por las que estás agradecida. Este sencillo hábito cambiará tu disposición hacia la vida y te preparará para los mejores sueños.

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Ya lo expresa el dicho: “No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy”. ¡Empieza a mejorar tu vida AHORA!