6 ejercicios para abdomen que no requieren equipo (no son planchas ni crunches)
El entrenamiento de abdomen es algo que debes realizar dos o tres veces por semana, ya que tiene grandes implicaciones en todo tu cuerpo.
En los gimnasios suelen recomendar los ejercicios de siempre: los crunches (abdominales) y las planchas. No obstante, existe una amplia gama de movimientos que también te darán gran resistencia al abdomen.
A continuación te presentamos seis ejercicios para abdomen que no sólo son efectivos, también le darán a tu cuerpo un excelente entrenamiento.
Estos movimientos no requieren equipo y por supuesto no son las típicas planchas ni crunches.
6 ejercicios para abdomen que no necesitan equipo
Todos estos ejercicios esculpirán tu abdomen, pero recuerda que para tonificar el cuerpo debes complementarlos con un buen sistema de nutrición que vaya de acuerdo con tus objetivos.
Hollow rocks
Recuéstate en el suelo con el rostro hacia arriba, y las piernas y brazos estirados completamente. Levanta los pies del piso y haz lo mismo con el tronco. Comienza a balancearte adelante y atrás, de manera suave y controlada.
Sit thru
Colócate en posición de seis puntos (manos, rodillas y pies son lo único que toca el suelo) y levanta las rodillas unos centímetros.
Gira la cadera hacia la derecha y lleva tu pierna izquierda al frente, para que quede del lado contrario bien estirada. Regresa y alterna con el lado derecho.
Jack Knives
Recuéstate boca arriba y estira tus piernas y brazos. Sube el pie derecho sin flexionar las rodillas y eleva tu tronco para que toques la punta con la mano izquierda. Regresa y alterna con el lado contrario.
No olvides que no debes azotarte al caer, siempre desciende de manera suave.
Tuck ups
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas flexionadas, mientras que subes el tronco lo más que puedas. Aguanta un par de segundos y vuelve abajo.
Círculo para abdomen sentado
Siéntate en el piso e inclina un poco el tronco hacia atrás, mientras pones tus manos en el suelo para recargarte.
Levanta las piernas ligeramente estiradas y comienza a dibujar círculos en el cielo con las puntas del pie, hacia la derecha y la izquierda.
Flutter kicks
Recuéstate en el suelo boca arriba, coloca las manos al costado de la cadera y eleva ligeramente las piernas. Súbelas y bájalas alternando cada lado, sin tocar el suelo.
También puedes intentar los ejercicios del siguiente video, pues no necesitan equipo y son excelentes:
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