Aunque no lo creas, la alimentación saludable tiene mucho que ver con las matemáticas: restar grasas, contar calorías, dividir porciones. Pero también hay que sumar: se trata de las pequeñas cosas que puedes agregar y que a menudo aportan los mayores beneficios.
Descubre tu combo ideal con estas Ideas de alimentos que deberías combinar
Por:Univision
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Aquí te traemos algunas ideas de alimentos que deberías combinar para obtener un combo ideal de alimentos saludables para el desayuno, almuerzo, cena y hasta aperitivos. ¡Pruébalos!
1. Ensalada de la huerta + salmón silvestre enlatado
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Añadir 85 gramos de salmón silvestre enlatado a tu ensalada te proporcionará la mitad de la recomendación semanal de grasas saludables omega-3. Los ácidos grasos que se encuentran en el salmón enlatado están vinculados con mejoras en la salud del corazón y el cerebro
2. Sándwich (cualquier tipo) + espinacas
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Con sólo incorporar tres pequeñas hojas de espinaca a tus sándwiches estarás cubriendo al menos el 20% de tus necesidades diarias de vitamina A. La vitamina A no solo ayuda a ver mejor en la oscuridad, sino que también protege tus ojos de la degeneración macular vinculada a la edad, que puede conducir a la pérdida de visión.
3. Huevos revueltos + pimientos morrones rojos
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Agrega 1/2 taza de pimientos rojos picados a tus huevos revueltos y estarás añadiendo más del 100% de tus necesidades diarias de vitamina C, algo que beneficiará mucho a tu piel.
Ver también: Huevos revueltos con tomate y cebolla de verdeo
4. Hamburguesa + kétchup
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Una cucharada de kétchup suministra una dosis saludable de licopeno, un antioxidante que protege contra diversas formas de cáncer mediante el bloqueo de los radicales libres que dañan las células. Comer tomates procesados (como el kétchup y la salsa de tomate) es mejor porque son más fáciles de digerir y absorber.
5. Yogur griego sin grasa + fresas
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El principal beneficio del yogur griego es que contiene el doble de proteínas que el yogur normal, y la proteína es esencial para la construcción, reparación y mantenimiento de los músculos, que queman más calorías que la grasa. Añade un puñado de fresas para una explosión de dulzura natural.
¿Cuál de éstos sería tu combo ideal? Aquí te dejamos también algunas sugerencias de smoothies saludables para el desayuno.
