Los 5 tipos de ejercicio que más calorías queman (y además los puedes hacer en casa)
Cuando se comienza a ejercitar, siempre existe la duda de cuáles ejercicios se deben seguir para quemar más calorías y no perder el tiempo para alcanzar los objetivos que te propusiste.
Por eso, es importante conocer los ejercicios que más calorías queman y que no requieren salir de casa, con los que lograrás bajar de peso rápido y de manera efectiva (por supuesto, combinándolos con una buena alimentación).
Daniel Bubnis, entrenador deportivo certificado e instructor de la Universidad Lackawanna en Scranton, Pennsylvania, explicó que hay 5 tipos de ejercicio que te ayudarán a quemar más calorías aunque te encuentres en casa.
Estos ejercicios son bastante fáciles de realizar, pero debes considerar cuál puedes hacer de acuerdo con tu nivel de condición física, para que no te provoquen una lesión.
Nota: No se incluirán actividades como andar en bicicleta, correr o caminar por la calle, pues la idea es aplicar los ejercicios dentro de tu hogar.
Calistenia
El entrenador aseguró que entre más peso tengas, mayor será la cantidad de calorías que quemarás.
Explicó que con sólo 60 minutos de un entrenamiento con peso corporal lograrás quemar de 480 a 710 calorías. Además, esto te ayudará a tener un gran nivel atlético más rápido.
Entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training)
Este tipo de entrenamiento se realiza por medio de intervalos de alta intensidad, como explica su nombre. Aquí debes esforzarte con cada ejercicio por una determinada cantidad de tiempo, para luego descansar.
Lo puedes mezclar con el entrenamiento de calistenia, en donde realices la mayor capacidad de repeticiones durante 30 o 40 segundos, y luego descansar 20. Bubnis aseguró que quemarás la misma cantidad de calorías en una hora que al practicar calistenia.
Saltar la cuerda
Este ejercicio es fantástico, si se desea bajar de peso o aumentar el ritmo cardíaco, pues es un movimiento cardiovascular.
De acuerdo con el entrenador, se pueden quemar de 450 a 670 calorías en una hora, según la intensidad y peso de quien lo practique (aunque es un tanto difícil mantener el mismo ritmo por una hora).
Bicicleta estática
Salir en bicicleta es un gran ejercicio, pero también puedes disfrutar sus beneficios en una máquina estática.
Si mantienes una alta intensidad, quemarás hasta 620 calorías por hora. En caso de realizar actividad moderada, puedes quemar 420 calorías en promedio.
Baile aeróbico
El baile es una manera divertida de comenzar a ejercitarse y perder esos kilitos extras.
Esto lo respalda Bubnis, al asegurar que una hora de baile aeróbico puedes quemar de 400 hasta 600 calorías.
¿Has practicado alguno de estos ejercicios?
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