Muchas mujeres esperan hasta estar embarazadas para comenzar a tener buenos hábitos alimenticios. Sin embargo, cuanto antes cambies tus hábitos mejor será para ti y tu bebé, incluso cuando el óvulo ni siquiera fue fecundado.
Esto te ayudará a prevenir la diabetes gestacional, ¡es muy fácil!
Todas sabemos que una dieta saludable, hacer ejercicio con frecuencia y no fumar es bueno para nuestra salud, al igual que para concebir.
Un estudio reciente descubrió que realizar una dieta pre-embarazo es una forma efectiva de evitar la diabetes gestacional. La investigación se hizo a un grupo de mujeres con 3 distintas conductas alimenticias, observaron la correlación entre los patrones de comida y la posibilidad de desarrollar diabetes gestacional.
De los resultados se deduce que lo recomendable es ingerir menos carnes rojas y alimentos procesados, y consumir una mayor cantidad de vegetales y granos. De esta forma, el riesgo de tener diabetes gestacional disminuye entre un 24% y 46% en comparación con una mujer que sigue una dieta poco saludable.
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La dieta pre-gestacional se divide en 5 categoría de alimentos:
Granos: preferentemente enteros como el trigo, el arroz integral, la avena o la harina de maíz. Estos alimentos generan saciedad por más tiempo, además de aportar nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para la gestación.
Verduras: puedes consumir todo tipo de verduras, incluso las que tienen almidón.
Frutas: puedes comerlas en todas sus formas, sin embargo, si quieres beber jugo de frutas hazlo con moderación, porque la fibra de la fruta se ha eliminado.
Lácteos: consume aquellos productos que estén hechos a base de leche, ya que el calcio es ideal para tus huesos. Pueden recomendarte consumir productos bajos en grasa, pero el consumo de productos lácteos enteros aumenta la fertilidad.
Aceites: debes consumir los más saludables, como el aceite de pescado, el aguacate o el aceite de oliva.
La clave está en limitar el consumo de carnes rojas, alcohol, grasas trans y bebidas con azúcar. Es hora de intentarlo, ¿no crees?