¡Felicidades! Estás comenzando una maravillosa aventura y los próximos nueve meses implican una serie de cambios sorprendentes. Por eso debes aprovechar el primer trimestre para prepararte y qué mejor manera de hacerlo que creando hábitos saludables que te ayudarán a ti y a tu bebé.
6 hábitos saludables que puedes comenzar en tu primer trimestre de embarazo
Por:Nestlé México
¿Quieres conocer los tips que te ayudarán desde el primer día de embarazo? Entonces no te pierdas la siguiente lista.
#6 Mejora tu alimentación
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Una alimentación adecuada es la clave para que tanto tú como tu bebé obtengan los nutrimentos que ambos necesitan durante el embarazo. En el primer trimestre no necesitas calorías extra, pero es importante que mejores tus hábitos respecto a tu alimentación.
Conforme tu bebé se vaya desarrollando, tu apetito aumentará, por eso es importante crear hábitos de alimentación que eviten que más adelante comas de forma inadecuada, eligiendo productos que no le aportan nada a tu cuerpo y que serán los responsables de un aumento en tu peso que no tiene que ver con el embarazo.
Aprovecha el primer trimestre para aprender a hacer comidas ricas en vitaminas y minerales, además de saber elegir snacks saludables. ¿Tienes ganas de algo salado? Palomitas naturales sin mantequilla. ¿Algo dulce? Uvas y blackberries con mantequilla de maní. Las opciones dependen de tus gustos, pero recuerda que siempre hay algo saludable para comer.
Recuerda que es importante evitar alimentos que puedan contener bacterias y otros elementos dañinos para tu bebé, tales como productos sin pasteurizar, huevo crudo, hígado y paté, así como mariscos crudos.
#5 Encuentra los mejores suplementos
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Los multivitamínicos y suplementos serán parte importante de tu embarazo desde el día uno, por eso debes buscar las mejor opciones. Toma en cuenta las recomendaciones de tu doctor, investiga la oferta que hay en el mercado y toma una decisión en base a la información recolectada.
Los multivitamínicos pueden ser necesarios ya que los requerimientos de tu cuerpo incrementan desde el comienzo del abrazo; además cada nutrimento tiene un objetivo, por ejemplo el ácido fólico es esencial para el desarrollo de tu bebé, el calcio ayudará a la formación de sus huesos y el hierro contribuirá a prevenir anemia en ambos.
Una vez que elijas un multivitamínico es vital que sepas como obtener el mejor resultado de ellos. ¿Cuándo tomarlos? ¿Con qué acompañarlos? ¿Qué alimentos evitar para su mayor absorción?
#4 Busca remedios naturales
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Desde el primer día de embarazo debes tener en cuenta la lista de medicamentos a evitar. Por eso, te recomendamos que investigues algunos remedios naturales para malestares comunes como dolor de cabeza, congestión nasal, dolores musculares etc.
Desde té de manzanilla hasta humidificadores; hoy en día las opciones naturales son muchas, sólo tienes que pensar en una molestia específica y platicar con tu doctor sobre las posibilidades para eliminarla.
#3 Limita la cafeína
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Las mujeres embarazadas deben disminuir considerablemente su consumo de cafeína y aunque existe un consenso general sobre esta recomendación, aún no existe un acuerdo sobre la cantidad “segura” de cafeína durante el embarazo.
Por eso se recomienda que desde el día uno, disminuyas su ingesta, pero no lo hagas de tajo con el fin de evitar los síntomas de abstinencia, que incluyen dolor de cabeza, irritabilidad y cansancio.
Aumenta la cantidad de agua que tomas al día y recuerda que la cafeína se encuentra en muchos alimentos y bebidas como el té verde, refrescos, bebidas energizantes y en el chocolate.
#2 Fortalece los músculos pélvicos
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Desde el comienzo de tu embarazo puedes empezar a fortalecer tu piso pélvico, lo que te ayudará a evitar la pérdida involuntaria de orina antes y después de tener a tu bebé.
Pregunta a tu doctor por los ejercicios que se recomiendan para fortalecer los músculos debajo del útero y la vejiga; aprovecha cualquier momento libre para ponerlos en práctica. Este es uno de los hábitos que te ayudará durante todas las etapas del embarazo, incluyendo el parto.
#1 Aprende a descansar
Es común que durante el primer trimestre del embarazo te sientas exhausta y esto se debe a que tu cuerpo se está adaptando a los cambios hormonales por los que estás pasando. Es importante que descanses, pero esto obviamente se complica si trabajas o tienes más hijos.
Comienza durmiendo temprano, por lo menos 3 veces por semana. Toma pequeñas siestas en la tarde y aprovecha los fines de semana para relajarte. Durante esta etapa se recomienda que consientas a tu cuerpo, así más adelante podrás responder a sus necesidades y de inmediato sabrás si necesitas irte a dormir más temprano o si una siesta en la tarde es suficiente.
Desarrollar hábitos saludables durante esta etapa te ayudará a que estas conductas sean totalmente naturales durante el resto del embarazo. Busca una rutina que te funcione, investiga, pregunta y no dejes pasar la oportunidad de crear regímenes que mantengan tu salud y ayuden al desarrollo y crecimiento de tu bebé.