Si crees que confeccionar algunos menús para tener una alimentación saludable durante tu embarazo es muy complicado, permíteme darte algunas ideas de menús para embarazadas y verás que realmente es mucho más fácil de lo has pensado.
5 menús sencillos para embarazadas
Por:Univision
Solo tienes que empezar a comer de una manera diferente: más veces al día y alimentos que sean bien nutritivos. Fíjate en estas propuestas y luego escoge.
Menú 1
Se recomienda para aquellas personas que amen cocinar o estén haciendo planes.
Desayuno
- Huevos rancheros
- Mollete integrales o de salvado
- Taza de leche
Merienda
- Pera
Almuerzo
- Sándwich de filete a la barbacoa
- Ensalada de espinacas
Merienda
- Queso y galletas
Cena
- Ensalada César de pollo a la parilla
- Sopa de batata
- Rodajas de kiwi
- Vaso de leche
Merienda
- Yogurt con frutas secas y nueces
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Menú 2
Es un menú muy flexible respecto a cuánto trabajo se quiera realizar para prepararlo.
Desayuno
- Avena al horno
- Rebanada de pan integral tostado
- Toronja
- Taza de leche
Merienda
- Mollete de arándano
Almuerzo
- Tocino con brócoli
- Ensalada de frijoles blancos
Merienda
- Dos mitades de huevo duro
Cena
- Pollo parmesano
- Arroz esmeralda
- Zanahorias al vapor
- Vaso de leche
Merienda
- Pudín de chocolate
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Menú 3
Se trata de un menú muy básico para quien no sepa cocinar o le guste.
Desayuno
- Queso
- Mollete de salvado o trigo integral
- Taza de leche
Merienda
- Trocitos de vegetales mojados en salsa hummus
Almuerzo
- Pollo con maíz
- Pan de maíz con salsa de manzana
Merienda
- Ensalada a base de un huevo duro y media libra de queso
Cena
- Pescado Pekín
- Arroz
- Espárragos al vapor
Merienda
- Tarta de fresa
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Menú 4
Se compone de alimentos fáciles de conseguir en un día de ajetreo.
Desayuno
- Medio pan Bagel
- Yogurt
- Media taza de jugo de naranja
Merienda
- Manzana con mantequilla de maní
Almuerzo
- Ensalada de huevo y jamón
- Taza de leche
Merienda
- Palomitas de maíz
Cena
- Taza de cualquier pasta
- Pescado al horno
- Ensalada de huevo y queso
- Pudín
Merienda
- Queso y galletas
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Menú 5
Consta de ingredientes que requieren muy poca cocción.
Desayuno
- Tazón de cereal de fibra
- Taza de leche
- Taza de frutas frescas
Merienda
- Requesón
- Galletas integrales
Almuerzo
- Ensalada de huevo sobre una tostada de pan integral
- Taza de leche
Merienda
- Cacahuetes
Cena
- Carne de res y sopa de verdura
- Tostadas integrales
- Ensalada de queso
- Pudín instantáneo
Merienda
- Fruta y yogurt
Después de leerlos todos ya estás lista para escoger aquel que venga más con tu preferencia. Basta con que realices los ajustes necesarios y podrás preparar tus propios alimentos, así como estar segura de que tanto tú como tu bebé están recibiendo un balance nutritivo adecuado.
Más sobre nutrición durante el embarazo en: Alimentación para embarazadas.