Los ataques de pánico nos pueden pasar a todos y cada uno de nosotros. Es una sensación muy fea que, la verdad, ¡no le deseo a nadie! Más de una vez me pasó de sufrir uno de estos episodios pero, gracias a las técnicas de pranayama del kundalini yoga, logré controlarlos.
Técnicas de pranayama para controlar ataques de pánico
Por:Univision
En esta entrega te quiero enseñar técnicas de pranayama o técnicas de respiración para controlar los ataques de pánico.
Cuáles son los síntomas de los ataques de pánico
Los ataques de pánico provienen principalmente del miedo a que algo suceda. Por lo general quienes lo sufren se «adelantan» a los hechos y esto les provoca temblores, transpiración, náuseas, sensación de estar enfermos, falta de aliento, taquicardia e inclusive un miedo irracional a morir. Por fortuna, existen diferentes técnicas de respiración que ayudan a aliviar los síntomas. Te contaré ahora mismo cómo son.
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Anand Madirasana
- Siéntate en la posición de Vajrasana.
- Pon tus manos sobre las rodillas.
- Procura que tu columna vertebral y tu cuello estén rectos.
- Tus codos y tus manos también deberán estar rectos.
- Cierra los ojos y concéntrate en la respiración hasta que sientas alivio.
Nadi Shodhan Pranayama o respiración alternada
- Siéntate derecho y deja que tus hombros se relajen.
- Coloca la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el entrecejo. Al mismo tiempo, pon el dedo anular y el meñique en la fosa nasal izquierda mientras apoyas el pulgar en la derecha.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala en forma muy suave por la fosa nasal izquierda.
- Inhala por la fosa nasal izquierda y respira luego por la derecha.
- Ahora hazlo al revés, es decir, deberás inhalar por la fosa nasal derecha y exhalar por la izquierda.
- Sigue respirando de esta manera alternada en forma profunda y lenta. Mientras tanto, mantén los ojos cerrados.
Bhramari Pranayama
Si necesitas relajarte en forma rápida procura realizar esta técnica de pranayama.
- Mantén los dedos índices en el cartílago que se encuentra entre tus mejillas y las orejas.
- Presiona suavemente, respira en forma profunda y exhala el aire mientras haces el mismo ruido que el zumbido de una abeja.
Estas técnicas de pranayama son realmente efectivas y muy buenas para practicar cada vez que sientas ataques de pánico o simplemente nervios que no puedes controlar. ¡Pruébalas!
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