Las calorías de las frutas

Las frutas son un alimento muy saludable con muchas vitaminas y minerales entre otros nutrientes. Pero algunas pueden contener muchos azúcares que son asimilados como calorías en nuestro organismo.

Hay que controlar las calorías de las frutas si estamos siguiendo una dieta para adelgazar. Algunas como el aguacate y el coco contienen altas cantidades de grasas y aportan muchas calorías que pueden echar a perder una dieta, aunque por eso no dejen de ser un alimento saludable.

De todas formas, las frutas se encuentran entre los alimentos menos calóricos, y una ingesta de tres a cuatro porciones diarias es recomendable en todos los casos. Las frutas que menos calorías tienen son la sandia, ele melón, papaya, pomelo, naranja, manzana, kiwi, fresas, piña, durazno entre muchas otras.

Estas frutas aportan entre 40 y 50 kilocalorías cada 100 gramos y muchas vitaminas, minerales, fibras y carbohidratos.

Contenido de calorías de las frutas

• 1 taza Cerezas y guindas, calorías 50 calorías
• 1 unidad Ciruelas, calorías  30 calorías
• 1 unidad Damasco, Calorías  20 calorías
• 1 unidad Durazno, Calorías  49 calorías
• 100 grs. Fresas, Calorías 35 calorías
• 1 taza mediana Frambuesa, Calorías  75 calorías
• 12 unidades Frutilla, Calorías  54 calorías
• 1 unidad Higos o brebas al natural, Calorías  22 calorías
• 1 unidad Kiwi, Calorías  51 calorías
• 1 unidad Mandarina, Calorías  44 calorías
• 1 unidad Mango, Calorías  56 calorías
• 1 unidad Manzana, Calorías  53 calorías
• 1 unidad chica o porción mediana Melón, Calorías  80 calorías
• 100 grs. Moras, Calorías  59 calorías
• 1 unidad mediana Naranja, Calorías  38 calorías
• 100 grs. Nísperos, Calorías 45 calorías
• 1 unidad mediana Pera, Calorías  58 calorías
• 1 unidad grande Plátano, Calorías  108 calorías
• Trozo normal (200 grs.) Sandía, Calorías  47 calorías
• 1 racimo normal Uva, Calorías 135 calorías

El nivel calórico varía de acuerdo al grado de maduración y la variedad de fruta.