Eliminar la grasa y definir solamente una parte del cuerpo es una tarea difícil incluso para quien se alimenta correctamente y practica ejercicios regularmente. Pero tomarse el tiempo para realizar actividades enfocadas ayuda a alcanzar el objetivo de manera más rápida. Si quieres adelgazar la parte interna de los muslos, por ejemplo, este entrenamiento rápido es ideal, se puede hacer en casa y sin ningún equipo.
Elimina la grasa de la parte interna de los muslos con un entrenamiento que puedes hacer en casa
Por:Esteban Luján
Ejercicio 1
Jumping Jack squat: Con las piernas abiertas (un poco más que la anchura de los hombros) y los dedos apuntando hacia afuera, ponte en cuclillas y luego salta. Junta los pies, baja, vuelve a saltar y regresa a tu posición inicial. Repite durante 30 segundos.
Ejercicio 2
De pie, con las piernas juntas, da un paso ancho hacia la derecha, manteniendo la pierna izquierda recta. Vuelve a la posición inicial y haz el mismo movimiento del otro lado. Repite el ejercicio durante 30 segundos.
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Ejercicio 3
Salta con los pies y los brazos abiertos, pero cruzando los brazos delante del pecho y también los pies de manera alternada. Repite durante 30 segundos.
Ejercicio 4
Comienza de pie, con los pies unidos. Da un paso ancho a la derecha, agachándote. Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Mantén las manos unidas delante del pecho y repite durante 30 segundos.
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Ejercicio 5
Acuéstate de espaldas con las piernas hacia arriba. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y luego la izquierda sobre la derecha, haciendo el movimiento de tijera con las piernas. Hazlo durante 60 segundos.
Ejercicio 6
En posición de puente, coloca un cojín entre tus rodillas presionándolo con las piernas. Levanta y baja las caderas durante un minuto, al mismo tiempo que contraes el abdomen. Mantén los brazos rectos al lado del cuerpo.
Ejercicio 7
En posición de sentadilla, abre las puntas de tus pies para que ambas apunten hacia afuera. Baja lo más que puedas y vuelve a subir con un movimiento controlado. Realiza todas las repeticiones que puedas en un minuto y sin parar.
Ejercicio 8
Adelanta una pierna para que quede semiflexionada y que la rodilla no rebase la punta de tu pie (la pierna trasera deberá bajar hasta casi tocar el piso). Regresa con un pequeño salto, en el aire cambia de pierna y repite.
Realiza todas las repeticiones que puedas en 30 segundos.
Ejercicio 9
En el suelo, colócate en posición de seis puntos. Levanta una pierna y estírala por completo hacia atrás. Sostén un segundo y regresa. Realiza 30 segundos por cada pierna.
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Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/paulo-nobuo
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