El jet lag social: Te explicamos por qué no debes dormir tanto el fin de semana

Al parecer, dormir más de 8 horas el fin de semana tiene efectos negativos en nuestro cuerpo. ¿Conoces el término jet lag? Ese par de palabras son las que usamos para referirnos al desbalance que ocurre en nuestro organismo cuando cambiamos horarios, por ejemplo, si viajamos de Japón a México. Tu cuerpo sufre un descontrol por las horas de diferencia, lo que llevará a que tengas sueño cuando es de día e insomnio durante noche.

¿Sabías que existe el jet lag social y es brutal para la salud? 

Lo sabemos, adoras quedarte en tu cama toda la mañana del sábado, escondido del horrible mundo y sus problemas políticos, la contaminación y la gente que te ve feo en el Metro. Pero debes tomar en cuenta que, al dormir demasiadas horas, estarás acabando con tu cuerpo. 

El jet lag social se refiere a los cambios de horario que realizamos los fines de semana, comparados con el que tenemos el resto de los días. Es decir, si de lunes a viernes tienes un horario de sueño de 11 pm a 7 am tu reloj biológico se acostumbrará a ello, mientras que si el fin de semana decides irte de juerga con tus amigos y te duermes de las 4 am a las 12 pm, tendrás un severo caso de jet lag social. 

Para funcionar bien en el día debes dormir bien. ¿Sabes si tienes algún trastorno del sueño común? 

No sólo la cruda te va a afectar el día siguiente

Investigadores británicos y estadounidenses descubrieron en un estudio del 2015, financiado por el Consejo de Investigación Médica de Reino Unido y el Instituto Nacional para el Envejecimiento de Estados Unidos, que se debe tener una promedio de horas para dormir y no rebasarlo por más de dos horas, pues este es el límite que detectaron antes de observar repercusiones en la salud. Además, debes saber que si excedes tu hora media de dormir, también podrás sufrir de jet lag. ¿Cómo se calcula la hora media? Se obtiene de tus horarios más frecuentes para irte a dormir. Es decir, si entre semana duermes de las 10 pm a 6 am, tu hora media será las 2 am y debes procurar no dormirte más tarde los fines de semana, de lo contrario tendrás mayor propensión a desarrollar obesidad, irritabilidad y hasta problemas cardiovasculares serios. 

El estudio, publicado en la revista Sleep y lidereado por  Michael Grandner, fue aplicado a 800 personas adultas con actividades que les permiten dormir 6.5 horas al día, en promedio. En la investigación se incluye un apartado que asegura que existe un incremento del 11% en la posibilidad de tener problemas del corazón sólo por cambiar los hábitos normales de sueño. 

¿Cómo evitar el jet lag social?

La respuesta viene del Servicio de Salud Pública (NHS, por su siglas en inglés) británico y no debe sorprendernos: Dormir tus horas regulares y en tu horario común, incluso si es fin de semana. También debes recordar que lo más saludable es dormir 7 u 8 horas al día. 

¿Conocías esta información? ¿Tienes horarios diferentes en los fines de semana? 

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