Hacer ejercicio y no ver los resultados es frustrante, y nos puede tentar a tirar todo el esfuerzo por la borda. Pero es en estos momentos en que debemos armarnos de paciencia (la mejor aliada de los grandes logros) y reevaluar el tipo de ejercicio que realizamos.
El ejercicio no te da resultados: ¿qué puedes hacer en lugar de lamentarte?
Por:Univision
¿Cómo conseguir que el ejercicio nos dé resultado?
Un estudio realizado recientemente afirma que la solución para aquellas personas que no ven resultados positivos, a pesar de realizar una rutina que ya está probada, es una combinación de entrenamiento cardiovascular, de ejercicios de resistencia y de actividad funcional.
Para llegar a esa conclusión, se separó a los voluntarios en dos grupos. Uno de ellos realizó un conjunto de ejercicios que incluía el entrenamiento de resistencia, el funcional y el cardiovascular, y el otro grupo solo realizó uno de los ejercicios.
El resultado fue que el primer grupo tuvo menores valores de triglicéridos y colesterol malo, así como una mayor cantidad de oxígeno que resultó en un corazón más sano. En cambio, el segundo grupo no obtuvo los resultados que esperaba.
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Los beneficios de cada tipo de ejercicio
Con el entrenamiento cardiovascular se incrementa el ritmo cardíaco y la respiración, lo cual beneficia la salud del corazón. Además, produce una mayor flexibilidad en las articulaciones y un mayor tono muscular.
En cuanto al entrenamiento de resistencia que se realiza con pesas o banda de resistencia, además de incrementar la masa muscular y la ósea, proporciona beneficios para el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
Por último, el entrenamiento funcional previene las lesiones y es beneficioso para la fuerza y la movilidad en general porque facilita realizar actividades diarias como subir escaleras o agacharte a recoger algo sin lesionarte.
Rutina sugerida para combinar los 3 tipos de ejercicio
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Aquí te vamos a dar un plan para combinar los tres ejercicios. Deberás realizarlo unas 6 semanas antes de notar la diferencia.
Cada día realizarás 45 minutos de ejercicio, que necesariamente debe incluir un calentamiento y un estiramiento.
Rutina combinada
- Lunes: ejercicios de cardio y entrenamiento funcional.
- Martes: entrenamiento de resistencia y entrenamiento funcional.
- Miércoles: ejercicios de cardio y entrenamiento funcional.
- Jueves: entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo y estiramientos con el entrenamiento funcional.
- Viernes: ejercicios de cardio y entrenamiento funcional.
- Sábado: entrenamiento de resistencia y entrenamiento funcional.
- Domingo: tómalo como un día de descanso o realiza algún tipo de caminata rápida.