Probablemente, sentir pánico es algo bastante más natural de lo que todos creemos. En él se esconden nuestros miedos más profundos, y a veces estos son también los más incomprensibles. Eso hace que, cuando nos encontramos en dicha situación, no siempre sepamos cómo actuar. Y a veces, la clave solo está en controlar nuestro ritmo respiratorio. Hoy te explicamos algunos de los ejercicios de respiración para cuando sentimos pánico que mejor funcionan.
Ejercicios de respiración para cuando sentimos pánico
Por:Univision
Control de respiración con pánico
- Taparte la nariz en el lado derecho: esta técnica tiene la explicación base de que tu lado izquierdo está conectado con el ciclo lunar, y que este funciona de manera importante ante situaciones de pánico si tienes el período.
- Control a 4: se trata de inhalar aire durante cuatro veces para luego mantenerlo en el cuerpo al menos cuatro segundos. Y después expirarlo en 4 exhalaciones. Nos ayuda porque hace que nos concentremos en ello y olvidemos el asunto del pánico.
- Grandes expiraciones e inspiraciones: la idea de esta técnica de respiración para el control del pánico es simple. Con ella se evita la hiperventilación, la cual es la principal causa de la ansiedad, que aún complica más el problema.
Lo simple también es bueno
Si prefieres la solución fácil a la hora de controlar la respiración en momentos de pánico, deberías tener en cuenta la técnica de las 20 tomas de aire. Es simple: solo has de contar 20 inspiraciones y expiraciones controladas en el tiempo. ¡Te sentirás como nueva!
Probablemente, en determinadas situaciones casi todos nosotros podemos sentir pánico por la razón que sea. Y a veces, no saber cómo podemos combatirlo hace que la ansiedad se apodere de nosotros y que no encontremos la fórmula adecuada para poder calmarnos y volver a la normalidad. Por este motivo, es importante que cada cual descubra cuáles son los ejercicios que mejor le funcionan para combatir el pánico y que los ponga en marcha.