Pasar muchas horas en el gimnasio o hacer largas rutinas de ejercicios a veces no da resultados, por ello te explico cuánto tiempo hacer de ejercicio para adelgazar y que logres ver resultados efectivos.
Cuánto tiempo hacer de ejercicio para adelgazar
Por:Univision
Muchas veces compramos pesas para hacer ejercicios en casa y pasamos varios minutos haciendo la misma rutina sin bajar las pesas. Sin embargo, es importante tomar en cuenta que los descansos entre cada una de las series o ejercicios para adelgazar y tonificar los músculos, son vitales.
Cuánto ejercicio hacer para adelgazar
Imagen Thinkstock
Para tonificar y adelgazar con ejercicios es importante que le dediquemos a nuestras rutinas de ejercicio por lo menos 40 minutos, por lo menos 3 veces a la semana. Deberás enfocarte en hacer varias series por ejercicio, es decir haciendo rutinas con varias pausas.
Las pausas son para que los músculos, luego de haber estado ejercitándose, logren descansar y para cuando hagamos la siguiente serie, tengan que entrar rápidamente de nuevo en acción, trabajen más y de esta forma se tonifiquen y quemen más grasa.
Por el contrario, si los músculos están sometidos a un entrenamiento sin altos y bajos, sin cambios de ritmo y calor, no lograrás quemar la suficiente cantidad de grasa. No es lo mismo que vayas caminando en línea recta por varios minutos a que te encuentres en un camino donde hallan varias subidas y bajadas. Sin lugar a dudas, sudarás mucho más en el segundo camino ya que requerirá de más esfuerzo de tu parte.
Cómo distribuir las rutinas de ejercicio para bajar de peso
Imagen Thinkstock
Si vas a usar pesas, es importante que busques un peso que no sea tan liviano, pero que tampoco sea tan pesado que logre cansarte en las primeras repeticiones y te deje sin poder hacer el resto.
Puedes, por ejemplo, realizar una rutina de brazos con un peso de 5 libras y hacer 6 series de 20 repeticiones, descansando entre cada una de las series 1 minuto.
No intentes pensar que haciendo varias repeticiones seguidas vas a lograr resultados efectivos; un ejemplo de una mala rutina para adelgazar es hacer 3 series de 50 repeticiones. ¡Error! Son pocas series demasiado repetidas.
Espero que ahora comprendas mejor la forma en la que debes dedicarle tiempo a las rutinas para adelgazar y para que éstas sean efectivas. Prepárate para comenzar con tus rutinas de ejercicios para adelgazar y pónte aún más guapa.