Existen decenas de métodos que prometen quemar muchas calorías y ayudarte a obtener un cuerpo perfecto, pero pocas veces te ofrecen el beneficio adicional de aliviar tus problemas de postura con pocos minutos al día.
Corrige tu postura y esculpe tu figura con el método Mizoguchi: sólo 3 minutos al día
Por:Esteban Luján
Esto es lo que promete la ex bailarina y celebridad de los pilates en Japón, Yoko Mizoguchi, quien publicó el libro Un cuerpo perfecto en 3 minutos, en donde muestra cinco ejercicios que necesitas para reacomodar tu cuerpo y obtener una buena figura en el proceso.
Yoko mezcló la llamada anatomy awareness (una teoría que explica la relación entre los movimientos que realizamos a diario con el baile) con a sus conocimientos de pilates y danza, con lo que creó su método.
Los movimientos buscan desbloquear tus articulaciones de la cadera, pelvis, brazos y piernas, para que recuperes flexibilidad de manera casi inmediata.
Beneficios del método de Yoko Mizoguchi
La instructora asegura que tiene diversos beneficios, pero los principales son:
- Eliminar la tensión muscular.
- Reducir la diferencia en fortaleza en ambos lados del cuerpo.
- Equilibrar el sistema nervioso.
- Regular la función motora.
- Ayudar a eliminar los desechos más fácil.
Ejercicios del método de Yoko Mizoguchi
Cada movimiento debe realizarse durante 30 segundos, sin descanso y sólo una vez por día.
Caminata con los glúteos
Siéntate con las piernas estiradas y la espalda derecha. Sin usar tus manos ni piernas, balancéate hacia los lados para que tus glúteos simulen la acción de caminar. Intenta ir hacia adelante y atrás, sin descansar.
Este ejercicio mejora el movimiento de la pelvis y cadera.
Rotación de hombros
Realiza pequeños círculos con los hombros en el aire, hacia adelante y atrás, sin detenerte.
La idea es aliviar la tensión en hombros y cuello, además de que puedes prevenir la tortícolis.
Rotación escapular
Con la espalda derecha, jala tus hombros hacia atrás y adelante, después arriba y abajo para luego terminar con círculos.
Este movimiento ayuda a destensar la espalda.
Masaje en glúteos
Recuéstate y coloca una pelota pequeña de golf detrás de tus glúteos, gira la cadera para que tu movimiento masajee los glúteos. Realiza esto por 30 segundos y después enfócate en la otra pompa.
El ejercicio mejora la movilidad de la cadera y liberará la pelvis de tensión muscular.
Estiramiento de tobillos
Siéntate en una silla, estira las piernas hacia el frente y mueve los tobillos para que tus pies se muevan hacia adelante y atrás (no a los lados).
El objetivo de esta acción es permitir a tu cuerpo caminar con mayor elegancia gracias a que los tobillos estarán menos tensos.
¿Qué te parecen estos movimientos? ¿Los intentarás en casa?
mini:
Pst, pst, si quieres ponerte en forma, checa estos movimientos: