Caminar adelgaza más que ir al gym si sólo sigues unas sencillas reglas

Caminar es una actividad tan cotidiana como subestimada: el hecho de desplazarse a pie de un lugar a otro, puede resultar tedioso o aburrido para algunas personas. Lo cierto es que sus ventajas para la salud son indiscutibles.

Las caminatas constantes e intensas te pueden dar más beneficios de los que imaginas: mejoran tu capacidad respiratoria, reducir los problemas cardiovasculares, activar el metabolismo y ayudar a retener menos líquidos.

No sólo eso, también puedes adelgazar y perder esos "kilitos de más" caminando. Sin embargo, debes seguir ciertas reglas para que veas los resultados. Aquí te decimos cuáles son:

#1 Ser constante

Para perder peso con la caminata es fundamental que lo hagas con cierta frecuencia. Lo ideal es caminar todos los días por determinado tiempo, pero si no te es posible trata de hacerlo de tres a cuatro veces por semana. Esto es esencial para ver resultados.

En entrevista con la revista Women's Health, la entrenadora personal Hannah Davis recomienda que trates de alcanzar al menos 15 mil pasos al día, siete días a la semana si quieres ver resultados.

Para lograr alcanzar la meta, es recomendable que te ayudes con una app de celular o con un simple contador de pasos. No necesita ser nada sofisticado, basta con que la herramienta que elijas sea capaz de proyectar la cifra de pequeños trotes que acumules a diario.

#2 Tiempo

Si buscas adelgazar caminando lo tienes que hacer mínimo 30 minutos cada día que te comprometas a hacerlo. Esto te ayudará a mantener un Indice de Masa Corporal más bajo y adelgazará tu cintura, especialmente esas molestas 'llantitas' de la panza.

#3 Velocidad

Mantener un ritmo constante y rápido es esencial para que puedas adelgazar caminando. Si caminas lento también beneficiarás a tu salud, pero no verás resultados significativos.

Trata de medir qué tan rápido caminas para que no bajes tu velocidad y seas cada vez mejor. Presta atención al movimiento de tus brazos, la contracción de tu abdomen, que no te encorves y en mantener las puntas de los pies levantadas la mayor parte del tiempo.

Davis también recomienda caminar en un terreno con pendientes o subir escaleras para hacer más músculo y mejorar tu ritmo cardíaco. Además esto te ayudará a quemar más calorías, añade estos intervalos a tus caminatas por lo menos tres veces a la semana.

#4 Trabaja con tu propio peso al caminar

Otra recomendación de Davis es que las rutinas de caminata no sólo deben enfocarse en caminar. Cada 5 ó 10 minutos debes parar con el fin de hacer sentadillas, estiramientos o saltar. Estos ejercicios ayudarán a que mejores tu ritmo cardíaco y a que se fortalezcan tus músculos aún más.

Quizás no haga falta aclararlo, pero para complementar tu caminata y mejorar los resultados, debes además cuidar tu alimentación. No se trata de caer en una dieta estricta, sólo con pequeños cambios bastará: evitar los endulzantes artificiales, priorizar el consumo de proteínas y mantenerte hidratado.

Texto original de Paulo Nobuo de Vix Brasil

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