No importa cuántas vueltas des en la cama, el sueño te esquiva. Hace ya varias horas que intentas, sin éxito alguno, descansar. El insomnio se está convirtiendo en un hábito y sus terribles efectos ya se están empezando a sentir. Pero, no te preocupes: tu problemática tiene una solución y esta se encuentra en tu heladera. Estos son los 7 alimentos que previenen los ciclos de sueño irregulares.
7 alimentos que previenen los ciclos de sueño irregulares
Por:Univision
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#1 Avena
La avena es un alimento ideal para regularizar los ciclos de sueño. Así, esta estimula la producción de melatonina, que es la hormona encargada de ajustar el reloj interno del organismo. Por otra parte, la avena representa una excelente fuente de fibras solubles, que constituyen nutrientes esenciales para que sentirse saciado por más tiempo y reducir los niveles de colesterol “malo”.
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#2 Hojas verdes
Los vegetales de hoja verde, tales como la espinaca y la acelga, son muy buenos para prevenir la ansiedad y la depresión. Por este motivo, estos alimentos son unos grandes aliados a la hora de conciliar el sueño. Pero, recuerda, ¡cuanto más oscuras, mejor!
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#3 Yogur griego
El yogur griego es todo un súper alimento; esto significa, entre muchas otras cosas, que aporta todos los nutrientes que necesitas para dormir bien. Además, una vez que entres en contacto con su textura suave y cremosa, no tendrás más remedio que relajarte. Eso sí, procura evitar las variedades con mucha azúcar; estas ejercerán el efecto contrario al que deseas.
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#4 Calabaza
Contrariamente a lo que suele creerse, la calabaza no es tan solo un vegetal invernal u otoñal. Este alimento puede comerse durante todo el año y tiene excelentes beneficios para regular el ciclo de sueño y de vigilia. Tienes un amplio espectro de posibilidades para consumirla; puedes hacerlo en sopas, en algún batido o en tu yogur de todas las mañanas.
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#5 Patatas dulces
En realidad, todos los vegetales te ayudarán a descansar mejor, pues cualquiera de ellos ejercen un efecto relajante sobre la mente y el cuerpo. Pero, las patatas dulces son particularmente efectivas. Este alimento es muy versátil; puedes consumirlo en sopas, ensaladas o, sencillamente, cocinarlo al horno con un poco de manteca.
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#6 Arroz salvaje
Esta es, sin duda, una de las variedades más nutritivas del arroz. En este sentido, este grano entero es muy rico en vitaminas y minerales. Además, el arroz salvaje posee un índice glicémico mucho menor en comparación con otros tipos de arroz. Asimismo, y como si todo esto no fuera suficiente, ¡este alimento es delicioso!
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#7 Bananas
Las bananas representan una excelente fuente de vitamina B6 y de triptófano, dos nutrientes estrechamente vinculados con el buen descanso. También, esta sabrosa fruta aporta cantidades significativas de fibra, por lo que contribuye a la digestión. Así que, ¡a comer bananas se ha dicho!
Estos son los 7 alimentos que previenen los ciclos de sueño irregulares. Ahora que los conoces, trata de incorporarlos a tu cena y prepárate para disfrutar de sus beneficios. Las noches de insomnio habrán quedado, al fin, en el pasado.
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