30 mandamientos que debes seguir en el gimnasio para que tu entrenamiento realmente funcione

¿Eres nuevo en el gimnasio? ¿Ya llevas tiempo entrenando, pero te sientes estancado? Acá van algunos tips para no abandonar el tu rutina y que realmente puedas conseguir el objetivo que tienes en mente. ¡A ponerlos en práctica!

#1 Alimentación

Conoce tus necesidades nutricionales y aliméntate bien.

#2 Crea una rutina

Fijar un horario para entrenar es ideal para no perder la costumbre y ayudar al cuerpo a autorregularse.

#3 Como en casa

Elige un gimnasio que puedas llamar tu 'segundo hogar', ya que pasarás mucho tiempo allí. Toma en cuenta si está cerca de tu hogar, escuela o centro de trabajo, el tipo de instalaciones que ofrece, los horarios, etc.

#4 Amistades de gym

Relaciónate con las personas que comparten tu horario, ¡necesitarás el apoyo!

#5 Profesores

Los monitores son una especie de guía espiritual. Busca los que te den confianza y te sigan los pasos para evitar lesiones.

#6 Rotación

Cambia tu plan de entrenamiento cada 3 meses aproximadamente. ¡Al cuerpo le vienen bien los retos nuevos!

#7 Objetivo en mente

Ten en claro qué buscas y ve por ello. Puedes escribir esa meta en un post it y pegarla en la puerta del refrigerador o en el espejo del baño. Si ves tu objetivo todos los días, te alentarás a seguir adelante.

#8 Trabaja duro

La clave de todo progreso es la constancia. ¡No es magia!

#9 Despeja esas dudas

Si tienes dudas de cómo se hace un ejercicio o qué peso es el correcto para ti, pregunta antes de hacerlo para evitar lesiones.

#10 Escucha a tu cuerpo

Detente si sientes molestias, ¡y consulta a un especialista!

#11 Día libre

Descansa al menos un día a la semana, para que el cuerpo recargue fuerzas.

#12 Basta por hoy

No es fácil saber decir «basta». Exígete un esfuerzo extra, pero también aprende a reconocer tus límites.

#13 No a la sobrecarga

Evita sobrecargar los músculos. No entrenes 1 hora sólo piernas, por ejemplo. Varía las distintas partes del cuerpo y ten cuidado con el peso que levantas.

#14 Innovar hace bien

Prueba ejercicios y máquinas nuevas cada tanto para no aburrirte. ¡Pregúntale a tu monitor!

#15 Reconoce tus logros

Es importante detenerse y apreciar el trabajo realizado hasta el momento, para seguir avanzando.

#16 Premios

¡Prémiate por hacer las cosas bien! No se trata de un premio-consuelo ni tampoco de relajar la disciplina. Más bien es disfrutar un incentivo que te ayude a seguir entrenando.

#17 No te rindas

¡Que nada ni nadie te hagan bajar los brazos!

#18 Equipo de entrenamiento

Tener un bolso para el gimnasio, con tu toalla y tu botella de agua, es clave.

#19 ¡Mucha agua!

Hidrátate bien antes, durante y después de la actividad.

#20 Sonido

La música es muy buena compañía, ¡elige la que te da fuerza para avanzar!

Descubre más: Las 7 etapas por las que atravesamos al empezar el gimnasio

#21 ¿Cheat day?

Una recaída es válida, pero no abandones todo. ¡Vuelve a empezar mañana!

#22 Quince minutos después de entrenar:

Come una banana, jugo de fruta, bebida rehidratante o frutos secos para recuperar la energía. Si no tienes que bajar de peso, puedes comer vainillas o gomitas.

#23 ¡Aplausos para mí!

Siéntete orgullosa/o de ti mismo: ¡El mérito es todo tuyo!

#24 Metas a corto plazo

Establece metas realistas que puedas lograr, así no te decepcionarás.

#25 Dormir

Descansar bien es muy necesario para que el músculo no se agote.

#26 Cardio

No te olvides de hacer algo de cardio, como salir a correr. De preferencia hazlo después de entrenar, pues así quemarás más calorías.

#27 Antes de entrenar, come 40 gramos de carbohidratos de digestión lenta

Por ejemplo: avena, camote (batata), fruta o pan de trigo integral.

#28 Ten paciencia

Aumentará tu energía y tu autoestima antes que se endurezcan tus músculos. ¡Pero todo suma!

#29 Calentamiento

Entra en calor al menos 5 minutos en la caminadora, haciendo bici fija o elíptica.

#30 Elonga SIEMPRE

Si no estiras los músculos, no podrás moverte ni volver a entrenar al día siguiente.

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