Alimentarte correctamente y de forma equilibrada es un desafío frente a tantas opciones de comidas tentadoras, calóricas, y platos «rápidos y prácticos» que encontramos listos en los estantes del mercado o en los servicios de delivery. Pero, si puedes guiarte por 10 reglas básicas, tendrás una alimentación más sana sin tanto sufrimiento.
10 reglas para mantener una alimentación lo más sana posible sin sufrir
Por:Univision
Los 10 mandamientos de la alimentación sana
1. Cuídate de los alimentos procesados, pues son ricos en calorías y tienen poco valor nutricional, es decir, engordan sin aportarle nutrientes a tu cuerpo. Las comidas industrializadas aumentan el apetito, hacen que subas de peso y comprometen la salud.
2. En esta misma línea, evita los alimentos con aditivos como conservantes y colorantes, por ejemplo, que pueden favorecer las alergias en la piel.
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3. Prefiere los alimentos frescos.
4. Rechaza los agrotóxicos y, siempre que sea posible, elige alimentos orgánicos.
5. Prioriza los vegetales; recuerda que la mitad de tu plato debería estar ocupada por ellos. Además de sanos, son ricos en nutrientes y fibras, por lo que garantizan el buen funcionamiento del organismo y promueven la saciedad.
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6. Modera el azúcar que les añades a los alimentos y bebidas, pues agrega calorías vacías al organismo y te hace más vulnerable al sobrepeso, un factor de riesgo en el desarrollo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
7. Cocina en casa e integra este hábito sano y económico a tu rutina. Al preparar tus propias comidas, además de disminuir las posibilidades de recurrir al delivery, tienes mayor control sobre lo que comes, ya que seleccionas tus propios alimentos, ingredientes y condimentos.
8. Evita exageraciones en las comidas y aprende a oír a tu propio cuerpo para saber cuándo estás satisfecho de verdad o cuándo solo comes por ansiedad, hábito o gula.
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9. Presta atención a la masticación durante las comidas. Masticar bien cada trozo no solo hace que aprecies más los alimentos, sino que también evita la ingestión exagerada de comida.
10. Recuerda que una alimentación sana y equilibrada no supone pasar hambre o privarte de todo. Establece un plan en el que estén contemplados tus gustos de forma moderada. En este propósito, el apoyo de un nutricionista te será muy valioso.
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Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/paulo-nobuo
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