Transforma tu cuerpo saltando la cuerda: en 30 días lucirás como una diosa
Cuando se habla de quemar calorías y mejorar tu condición aeróbica, lo primero en que se piensa es en largas rutinas de cardio, ya sea de baile, crossfit, funcional o correr.
Sin embargo, hay un movimiento que muchos dejan pasar y es fantástico, pues trabaja todo el cuerpo, te pondrá en gran condición en poco tiempo y lograrás la figura de diosa que siempre soñaste. Ese ejercicio es el salto de cuerda.
Los beneficios de saltar la cuerda incluyen aumentar la capacidad aeróbica, trabajar diferentes grupos musculares a la vez y, por si fuera poco, quemarás hasta 650 calorías con tan sólo 60 minutos, de acuerdo a lo que explica Daniel Bubnis, entrenador deportivo certificado e instructor de la Universidad Lackawanna en Scranton, Pennsylvania.
Otra ventaja que tiene este movimiento —a diferencia de otras opciones de cardio— es que el impacto en las articulaciones es casi nulo, algo que deberías aprovechar si sufres problemas con ellas.
El canal de YouTube Goal Guys, en donde se ponen a prueba diferentes retos fitness para saber si son útiles o no a la hora de perder peso, realizó un reto muy interesante que incluye este ejercicio y los resultados fueron bastante positivos.
El youtuber Brandon Jones cambió sus sesiones de trote matutinas de 30 minutos por una rutina de media hora con cuerda, durante un mes completo.
Entrenamiento con cuerda
En apariencia, su rutina era bastante sencilla; pero el gran reto que encontrarás será aprender a manejar la cuerda a pesar del agotamiento, pues éste suele hacer que falles en los saltos y debas detenerte.
Este es un tipo de entrenamiento por intervalos similar a un HIIT, pero aquí debes considerar que el ejercicio dura mucho más tiempo.
- Ejecuta cinco rondas de salto de cuerda durante dos minutos, a una velocidad elevada y con 45 segundos de descanso.
- Al terminar los saltos, continúa con cuatro o cinco rondas de sprint a máxima velocidad, por 200 metros.
- Cuando el entrenamiento se vuelva demasiado sencillo, incrementa el tiempo de las rondas de 30 a 60 segundos, el número de rondas que debes realizar o ambas cosas.
El resultado del entrenamiento para Brandon fue positivo, pues obtuvo beneficios en aspectos como condición cardiovascular, velocidad y hasta consiguió mejorar tiempos a la hora de correr. También quemó bastantes calorías y sus hombros y piernas se tornearon bastante.
La conclusión que tuvo fue que debería incluir el salto de cuerda en sus entrenamientos de manera regular, ya que el movimiento demostró ser muy útil para ponerse en forma física muy rápido.
Si consideras que necesitas una guía para entrenar con cuerda, no te preocupes, te mostramos una pequeña rutina de 15 minutos para todo el cuerpo que incluye esta pieza de equipo.
Rutina de cuerda para todo el cuerpo
La rutina tiene las siguientes reglas:
- Tres sets en total.
- Salta la cuerda de 60 a 120 segundos.
- Jumping Jacks y corredores se harán por un minuto.
- Lagartijas y burpees son 10 por set.
- No hay descanso entre ejercicios, pero tras terminar el set completo tienes un minuto para respirar.
Salto de cuerda
El salto normal de cuerda funciona bien, pero si incrementas la velocidad o das saltos con un solo pie la mitad del tiempo será mucho mejor.
Jumping Jacks
De pie, da un pequeño salto para abrir el compás mientras llevas tus manos al cielo para dar un aplauso arriba de la cabeza. Brinca de nuevo para regresar a la posición inicial.
Salto de cuerda
Vuelve a la cuerda, es hora de saltar.
Corredores
Lleva tus rodillas hacia arriba con la mayor velocidad que puedas como si estuvieras corriendo en escaleras. No te detengas durante todo el minuto y procura subir la pierna lo más posible.
Salto de cuerda
Toma la cuerda, es hora de seguir con el entrenamiento.
Burpees
Haz una plancha en el suelo hasta que tu pecho lo toque, levántate, da un salto vertical y vuelve al piso.
Salto de cuerda
Ya sabes qué hacer ¡Es hora de acabar con esa cuerda!
Push Ups
En posición de plancha alta (pies y manos tocando el piso) y los codos a 45 grados de apertura, baja para que tu pecho quede a un par de centímetros del suelo, después sube a la postura inicial.
¿Qué te pareció el entrenamiento? ¿Lo intentarías?
mini:
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