Mejorar la memoria en el embarazo

Durante el embarazo muchas mujeres sienten que tienen cambios en su memoria. La memoria a corto plazo parece que se ve afectada y se vuelven olvidadizas con cosas cotidianas. Esto ocurre sobretodo en el primer y en el último trimestre cuando el cuerpo va al 100% trabajando de forma interna.

Normalmente son las hormonas las responsables de estos pequeños olvidos, pero también pueden ser factores importantes los trastornos del sueño, la ansiedad y el estrés que genera la llegada del parto, sobretodo en el último trimestre. Si estás en la dulce espera y te preocupa este asunto, lee estos tips que te pueden ayudar a mejorar la memoria durante el embarazo.

Mejorar tu alimentación

Hay ciertos alimentos que ayudan al cerebro y a la memoria. Intenta que en tu dieta se incluya de forma regular los siguientes alimentos: huevos, nueces, arándanos, cereales integrarles, queso y espinacas. Además estos alimentos incluyen vitaminas y minerales como Omega 3 y ácidos grasos Omega6, antioxidantes, ácido fólico y hierro. Todo esto te ayudará con tu memoria.

Descansar y relajarse

Seguramente no duermas del todo bien por la noche, ya sea porque te sientes incómoda o simplemente porque te falta el sueño, esto suele aumentar en el último trimestre. Durante el día seguramente estarás más cansada, así que aprovecha y duérmete los ratos que necesites.

Necesitas descansar y tu cerebro también. Hay alimentos que contienen melatonina que ayuda a favorecer el sueño, como las cerezas, los plátanos y la leche caliente.

No es conveniente tomar suplementos para dormir, pero si piensas que realmente lo necesitas, acude a tu médico y que sea él quien decida qué tomar y cómo.

No lo quieras abarcar todo

Concéntrate en una cosa a la vez. Piensa que primero viene el uno, y después el dos. Si estás haciendo algo, o quieres recordar algo, concéntrate en esa cosa exclusivamente y afiánzalo en tu mente antes de pasar a otra cosa. Evita la dispersión.

Ejercicio moderado

No quieras hacer ejercicio exhaustivo y menos en tu estado. No te esfuerces más de la cuenta y descansa todo lo que sea necesario. Pero el ejercicio moderado ayuda con el oxígeno en el cerebro y por tanto mejora su función y velocidad, además de mejorar la capacidad de memorizar y retener la información.

Bloc de notas

Si sientes que se te olvidan las cosas, lo mejor es llevar un bloc de notas siempre contigo y apuntar aquello que se te vaya pasando por la cabeza, de este modo lo tendrás siempre a mano y no sentirás ese sentimiento de sentirte olvidadiza.

Lista de quehaceres

Puedes tener una lista o una agenda donde apuntar aquello que tienes que hacer en la semana. De este modo te sentirás más organizada y te ayudará a ir recordando lo que debes hacer cada día. Por la noche revisa tu agenda y de este modo evitarás que se te olviden las cosas.

Aprende cosas

Aprender cosas también ayuda a mejorar la memoria. Pueden ser cosas sencillas como la receta de un pastel o algo que te apasione. Pequeños pasos para mejorar tu memoria durante el embarazo.

Ejercicios mentales

Hacer crucigramas, sudokus o sopas de letras. Son sencillas cosas para que tu memoria esté trabajando constantemente. También puedes apuntar en un papel palabras o nombres de objetos, agrupando estas palabras de siete en siete y después intenta recordarlas.

Ya verás que después de seguir estos consejos tu memoria mejorará y no te sentirás tan olvidadiza. 

Estos consejos para mejorar la memoria, están pensadas para las embarazadas, pero si no estás embarazada y simplemente quieres mejorar tu memoria porque sientes que eres olvidadiza, no dudes en ponerlos en práctica, porque seguro que te ayudarán también.