Los mejores alimentos para una mamá que acaba de dar a luz

Luego de tener a tu bebé te sientes débil y agotada, no solo por el trabajo de parto o por haber tenido una cesárea, sino también porque tu cuerpo sufrió muchos cambios en 9 meses. Hasta que no pasen al menos otros 6 meses, tu cuerpo continuará cambiando y poco a poco volverá a su estado normal.

Es importante que te alimentes de la mejor forma posible para ayudar a tu organismo a recuperarse y no tener carencia de vitaminas o minerales esenciales. Si bien puede parecer obvio, muchas veces las nuevas mamás ven tan alterados sus tiempos y rutinas que descuidan este aspecto.

Estos son los principales alimentos que no deberían faltar en tus comidas:

Jengibre

Un alimento que está muy presente en la cocina actual y que aporta fibra, vitaminas B6 y E, hierro, magnesio, potasio, selenio y manganeso. Al igual que la cúrcuma, el jengibre es ideal para disminuir la inflamación, el dolor de los músculos y recuperar la energía luego del parto.

Avena

Contiene buenas cantidades de hierro, calcio, proteínas y fibra. Esta última es ideal para prevenir el estreñimiento y ayudar a tu sistema digestivo a funcionar con normalidad. También te ayudará a eliminar las grasas acumuladas durante el embarazo. Es un alimento muy nutritivo.

• Ver más: «5 errores por los que no vuelves a tu peso normal luego del embarazo»

Mijo

Es ideal para las personas a las que no les gustar la leche o tienen intolerancia a la latosa porque aporta calcio y hierro. Puedes consumirlo junto con verduras cocidas y en alimentos horneados como panes y otros.

Cúrcuma

Tiene vitaminas B6 y C, fibra, potasio, magnesio y manganeso. Es una especia en auge en temas de salud. Cada vez se la utiliza más como condimento en las comidas o bien en el té. Además de tener benéficos componentes, favorece la recuperación de estados inflamatorios o de enfermedades estomacales.

• Ver más: «Las comidas que debes evitar mientras estás amamantando»

Verduras verdes

Los vegetales de hojas verdes aportan hierro y energía para dar el pecho a tu bebé. Consume más espinacas, acelgas y chauchas. 

Semillas de sésamo

Son ricas en calcio, hierro, cobre, magnesio y fósforo, además de estimular el proceso digestivo, tienen vitaminas importantes para esta etapa de tu vida. Es muy fácil consumirlas, puedes añadir un puñado a sopas, guisos, ensaladas o en la elaboración de recetas de otras comidas.

Almendras

Este fruto seco está repleto de fibra, vitaminas B12 y E, cobre, magnesio, calcio, zinc y potasio. Consúmelas en forma de mantequilla, leche de almendras o mejor aún naturales para recibir todas sus propiedades.

Además de alimentarte de la forma correcta debes tener en cuenta estos tips para recuperar la figura después del embarazo.